ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನ ಹಿಂದೆ ಇಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳ ಹಿಂದೆ ನಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯು ಇದೆ. ಆ ಸ್ನಾಯು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ 'ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್' ಆಗಿದೆ. ಅದು ಭುಜದ ಮೇಲಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಪ್ನಂತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು, ಅದು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಈ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಾಲ್-ಅಂಡ್-ಸಾಕೆಟ್ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೆ. ಇದು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಜಂಟಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಒಂದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯು . ಅಂದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು. ಇವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಂತಹ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಭುಜದ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಕಾರ್ಯ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ತೋಳಿನ ಅಪಹರಣ | ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. |
| ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು (ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆ) | ಮೇಲಿನ ಶೆಲ್ಫ್ನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುವುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುವುದು. |
| ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. | ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಚೀಲವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. |
| ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. | ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ!
ಹೌದು, ಈ ತ್ರಿಕೋನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ತಲೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
| ಸ್ನಾಯು ಭಾಗ | ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ | ಉದಾಹರಣೆ |
|---|---|---|
| ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು | ಇದು ಭುಜದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ ಕಪಾಟಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಂಡಾಗ. |
| ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು | ಇದು ಭುಜದ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಎತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಚೀಲ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವಾಗ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚುವುದು. |
| ಹಿಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ಗಳು | ಇದು ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಇದೆ. ಇದು ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. | ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಎಸೆದಾಗ, ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತಳ್ಳಿದಾಗ ತೆರೆದಾಗ. |
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು?
ಅನೇಕ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಭುಜದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲೈಟಿಸ್: ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 'ಫ್ರೋಜನ್ ಶೋಲ್ಡರ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಪೊರೆಯು ದಪ್ಪ, ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಭುಜದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಆಕ್ಸಿಲರಿ ನರ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು: ಇದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮುಖ್ಯ ನರವಾಗಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಕ್ರಚಸ್ನಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಈ ನರವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಇದು ಭುಜ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಬರ್ಸಿಟಿಸ್: ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಬರ್ಸಾ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳ ಉರಿಯೂತ. ಇದು ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಫೈಬ್ರೋಸಿಸ್: ಈ ಸ್ನಾಯು ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪದೇ ಪದೇ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾರಿನ ಅಂಗಾಂಶ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ: ಕೆಲವು ತೀವ್ರವಾದ ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಕೂಡ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.
- ಭುಜದ ಇಂಪಿಂಗ್ಮೆಂಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಉಜ್ಜುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ.
- ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳು: ಇವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓವರ್ಹೆಡ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ (ಉದಾ. ಚಿತ್ರಕಲೆ, ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಡುವುದು) ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಸರಳವಾದದ್ದೇ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?
ಯಾರಾದರೂ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
- ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಬೌಲರ್ಗಳು, ಈಜುಗಾರರು, ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟರ್ಗಳು.
- ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರು: ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಟೋ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಗಳು, ಪೇಂಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
- 40-60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು.
- ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
- ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಗುಣಗಳಿವೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:
- ತೋಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ .
- ಭುಜದ ನೋವು, ಊತ .
- ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಭಾವನೆ.
- ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಚಗುಳಿ ಇಡುವ ಸಂವೇದನೆ.
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
- ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ.
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬದಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಇರಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು, ಎಂಆರ್ಐಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇಎಂಜಿ (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಮಿಯೋಗ್ರಾಮ್) ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಐಸ್: ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
- ಜೋಲಿ ಧರಿಸುವುದು: ಭುಜಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
- ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೀಳುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
"ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೊದಲು ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ:ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ನೋವು ಇದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
- ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೈಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಆಟ ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರಿಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ವೇಗದ ಬೌಲರ್ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
| ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ | |
|---|---|
ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.
|
ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೌನ ಕೆಲಸಗಾರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ, ತ್ರಿಕೋನ ಸ್ನಾಯು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಈ ಸ್ನಾಯು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು (ಮುಂಭಾಗ, ಪಾರ್ಶ್ವ, ಹಿಂಭಾಗ) ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಭಾಗವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಭುಜದ ನೋವು, ತೋಳನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ