ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಲೋಕದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಏನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಜನರು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪನೆಯ ಕಲ್ಪಿತ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತೆಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ (`ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳು`) ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು "ಜನರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ತಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಒಳಗೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಬೆಂಬಲಗಳಿವೆ. ಅಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಬೆಂಬಲವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೇನು?

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಎಂದರೆ ನಾವು ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಂತಹ ಅರ್ಹ ಜನರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು (GP) ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು . ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆ). ನಂತರ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೈದ್ಯರು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿಡಲು ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಮನೋವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಈ ಇಬ್ಬರೂ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವರ ಪಾತ್ರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.

• ಮನೋವೈದ್ಯರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಪದವಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ . ಅವರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪದವಿ ಪಡೆದವರು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವವರು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಮನೋವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳ ಮೌಲ್ಯ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು "ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ನನಗೊಬ್ಬಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಹಿಸಿ, ಕಸುನ್ ಎಂಬ ಯುವಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಂದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ತುಂಬಾ ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದ. ಅವನು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದ ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದನು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಕಸುನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. "ಈ ರೀತಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವನು ನಾನೊಬ್ಬನೇ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಬಲ್ಲೆ" ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅವನು ಗಳಿಸಿದನು.

ಈ ರೀತಿಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು:

• ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಇತರರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ?

"ಸರಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಈ ಸಹಾಯ ಎಲ್ಲಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ.

• ಅಂಗೋಡಾದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (NIMH): ಇದು ಶ್ರೀಲಂಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊರರೋಗಿ ಮತ್ತು ಒಳರೋಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• 1926 ಹಾಟ್‌ಲೈನ್: ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಈ ಸರ್ಕಾರಿ ಸೇವೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು: ದ್ವೀಪದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಸುಮಿತ್ರಯೊ: ಇದು ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಾ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಶಾಖೆಗಳಿವೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.
• ಖಾಸಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನಾ ಕೇಂದ್ರಗಳು: ಅನೇಕ ಖಾಸಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸೇವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ.