ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದು ಏಕೆ? ಈ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ದುಃಖ, ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಖಾಲಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಅನುಭವವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ (ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ - MDD" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಇಂದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಯಾವುದೇ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೂ ಅದು ಬರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣದಂತೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಇದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಜೀನ್ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.

ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಅವಳ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಏರಿಳಿತಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ

ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಢಿಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಹಿಳೆ ಎಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೆಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪೋಷಕರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಂಟಿ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಡ್ತಿಯಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವು ಸಹ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು)

ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಪಾಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಭ್ರಮೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಬಹುದು. ಬುಲಿಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾದಂತಹ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? (ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು)

ಖಿನ್ನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯೋಗ: ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಡಿಟ್ಯಾಚ್ಡ್ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ (DM): ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದ್ದಾರೆ.