ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? (ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ? ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು "ಓಹ್, ಇದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಮಧುಮೇಹ , ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಇದಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

1. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

2. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಲವರ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡನ್ನೂ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಗಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತಿದ್ದ ಹಾಗೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಡುತ್ತದೆ.

1. ಫಿಟ್ ಆಗೋಣವೇ? ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ರಹಸ್ಯ!

ನಿಮ್ಮಂತಹ ಯುವಕರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು .ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ, "ಚಟುವಟಿಕೆ" ಎಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ .

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಾಲೆ, ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ, ಸರಿಯೇ? ಅದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ನೀವು ಈ 60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ "ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿರಾಮಗಳಾಗಿ" ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವಂತೆಯೇ, ಈ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
• ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್ ತುಳಿದು ಬನ್ನಿ.
• ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬಳಕೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳ ನಡುವೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ!

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು 10 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು!

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕಾಯಬೇಡಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಈಗಲೇ ನಡೆಯಿರಿ.

2. ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

3. ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವ ಬದಲು ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ/ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆ ಮುಂತಾದ ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ.

4. ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ (ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ) ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನಡೆಯಿರಿ.

5. ಮನೆಗೆಲಸ ಕೂಡ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ: ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ತೊಳೆಯುವುದು, ಅಂಗಳ ಗುಡಿಸುವುದು - ಇವು ಮನೆಗೆಲಸದಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶಗಳು!

6. ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. (ನೀವು ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಟಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.) ಶಾಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

7. ನೃತ್ಯ!: ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವಷ್ಟು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ,ನೀವು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು!

8. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಸಹ ಕರೆತನ್ನಿ. ನಾವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

9. ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನೀವು ಒಂದೇ ವಿಷಯದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ವಿಫಲವಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವು ಆಹಾರವನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟದು" ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಸರಿ . ಅಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತ ಮತ್ತು ಖಾಲಿತನದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ "ಕತ್ತರಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮಂತಹ ಯುವಕರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಗಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಚಾರ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆಗಾಗ ತಿನ್ನುವಾಗ ಒಂದು ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು (ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಏನಾದರೂ ಆಗಿ), ಆಹಾರವನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು!

1. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು: ಸಕ್ಕರೆ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿರುವ ನಾರು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು), ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು/ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

4. ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಬರ್ಗರ್ ಬದಲಿಗೆ ಸಣ್ಣ, ಸಿಂಗಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಫ್ರೈಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಟಿಸ್ ಸೇವಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ಗಾತ್ರದ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ - "ಸೂಪರ್ ಸೈಜ್" ಮಾಡಬೇಡಿ! ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ), ಕುಕೀ ಜಾರ್‌ಗೆ ಕೈ ಹಾಕುವ ಬದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. (ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತರಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ಮನವೊಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು!)

6. ನೀವು ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಆಗ ನೀವು ವೆಂಡಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಏನನ್ನೂ ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

7. ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಊಟ ಮಾಡಿ: ಬೇಸರದಿಂದ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಬೇರೇನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

8. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

9. ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

10. ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ಆಹಾರದ ತಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧವನ್ನು ತೆಗೆದು ನಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಲು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ!

ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ದೊಡ್ಡ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ.ಅದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
• ದಿನಕ್ಕೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೆನಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು "ಆಹಾರ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲಿತ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಗಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಚಾರ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ.
• ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು, ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.