ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇತ್ತೀಚಿನ 'ಚಿಕಿತ್ಸೆ'ಯೇ? (ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ನಿಮಗೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿದ ನಂತರ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ 'ಚಿಕಿತ್ಸೆ' ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಏನು? ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದರ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಬಹಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2021 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು , ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ (ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು "ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಇತರ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತಹವು) ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು 100% ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.

• ಆಯಾಸ: ಕಿಮೊಥೆರಪಿಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ .ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ಕೀಲು ನೋವು: ಇದು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ದಿನಸಿ ಸಾಮಾನುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ( ಮೂಳೆ ನಷ್ಟದಂತಹವು ) ಮೊದಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಅದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವೇನು?

ಸರಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

1. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು, ಅಂದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲಿಷ್ಠಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕು?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸು ಇದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೊಸೈಟಿಯಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ (150 ನಿಮಿಷಗಳು) ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.