ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಭಯವೂ ನಿಮಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಕಂಡಾಗ ಬಹುಶಃ ಈ ಭಯ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಈ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ?
ಇದು ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾದ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಶೋಧಕರು 586 ಮೃತರ ಮರಣೋತ್ತರ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಂತರ ಅವರ ಮೆದುಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಅವರು ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದಾಗ ಸುಮಾರು 24 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು.
ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಅದ್ಭುತವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದರು. ಕೆಲವು ಜನರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟೌ ಎಂಬ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಜೀವನಶೈಲಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವರ ಮೆದುಳುಗಳು ರೋಗವು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿವೆ.
ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬರದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ 5 ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?
ಸರಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುರಾಣಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ 5 ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇವು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಷ್ಟು ಕಠಿಣವಲ್ಲ.
| ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ | ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? |
|---|---|
| 1. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ | ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಸುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. |
| 2. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು (ವ್ಯಾಯಾಮ) | ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು (2 1/2 ಗಂಟೆಗಳು) ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. |
| 3. ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ | ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. |
| 4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮ | ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, MIND ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. |
| 5. ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು | ವಯಸ್ಸಾದ ನಂತರವೂ ಮೆದುಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕೆ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ಪತ್ರ ಬರೆಯುವುದು, ಗ್ರಂಥಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಚೆಸ್ ಅಥವಾ ಚೆಕ್ಕರ್‌ಗಳಂತಹ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 55 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಸುಮಾರು 10 ಮಿಲಿಯನ್ ಹೊಸ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿಶ್ವದ ಸಾವಿಗೆ ಏಳನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಒಂದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರಮೇಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ.
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರೋಗವು ಒಮ್ಮೆ ಬೆಳೆದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತುಂಬಾ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ
ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಈಗ ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ 5 ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಹ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎರಡೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ ಪಡೆಯುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರ ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳು ಅಥವಾ ಭಯಗಳಿದ್ದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- 5 ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು (MIND ಆಹಾರದಂತೆ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವುದು.
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಂತರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.