ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರ - ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡು ದಿನವಿಡೀ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ ನಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ (AS) ಎಂದರೇನು?

ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್, ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ AS, ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳ (ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು) ನಡುವಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಸಣ್ಣ ಮೂಳೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯೇ? ಈ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕೀಲುಗಳು ನಮಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. AS ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕೀಲುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಉರಿಯೂತವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಒಂದೇ ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಅದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

AS ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನ್-ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು, ಅಥವಾ NSAIDS , ಔಷಧಿಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪು. ಇವು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲು ಇದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ, ಈ NSAIDS ಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆಗ ನಾವು ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಇಲ್ಲಿ ನಮಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಸ್ತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ

ಈಗ ಈ ಕಥೆಯ ನಾಯಕನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಅದು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಹೆಸರನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ಒಳ್ಳೆಯ" ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು.

AS ಇರುವವರಿಗೆ ಒಮೆಗಾ-3 ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಬೆಂಕಿಯಂತೆ (ಉರಿಯೂತ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೀಲು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಣ್ಣ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಸಮರ್ಥ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘ-ಸರಪಳಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ? ನೋಡೋಣ.

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಈ ಒಮೆಗಾ-3 ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಒಂದು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

• ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಿ, ಗ್ರಿಲ್ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರಿಗೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಲ್ನಟ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅನ್ನ (ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು: ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಡೀಪ್-ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಅರಿಶಿನ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಂತಹ ನಮ್ಮ ಮಸಾಲೆಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.