ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಬಗ್ಗೆ!

ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಚಿಂತೆಯಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ನಾವು 'ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ' ಅಥವಾ "(ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - GAD)" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ ಏನು? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಆಗಿದೆಯೇ?

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ, ಹಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕ್ಷಣದಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆಗಳು ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಅದನ್ನೇ ನಾವು "(ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - GAD)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಈಗ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, 'ಯಾರು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ? ಎಲ್ಲರೂ ಏನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.' ಇದು ನಿಜ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಂದಾಗ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ . ಆದಾಗ್ಯೂ, GAD ಇರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಈ ಆತಂಕ, ಈ ಭಯ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ ಆಗಿರುವ 'ಚಿಂತೆ ಸ್ವಿಚ್' ಇದ್ದಂತೆ.

ನೀವು ಹೀಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ . ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು, ದೇಹ ನೋವು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3% ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5% ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಧಿತರಾದವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 43% ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೂ GAD ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

GAD ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ .
• ಈ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ .

ಇವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ:

• ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ಭಾವನೆ.
• ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಚಡಪಡಿಕೆ , ತುಂಬಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ, ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು .
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ) .
• ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿವೆ.ಆ ಭಾವನೆ "(ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ)".
• ಚಡಪಡಿಕೆ .
• ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ .
• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಬೆವರುವುದು .
• ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ .
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದೇಹದ ನೋವುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಗಳು).

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು.

ನಮಗೆ GAD ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?

GAD ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿರಬಹುದು.
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: GAD ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅದು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಜೆನೆಟಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು GABA ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಜೀವನ ಅನುಭವಗಳು: ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ, ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವಗಳು (ಉದಾ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಿವಾದಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು) ನೀವು ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಯಾರಿಗೆ GAD ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು? (ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು)

GAD ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮಗೆ GAD ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು:

• ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ GAD ಇರುವುದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ .
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ .
• ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್" (ಭಯದ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣ), "ಖಿನ್ನತೆ" (ಖಿನ್ನತೆ), ಅಥವಾ "ಫೋಬಿಯಾ" (ಯಾವುದೋ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ) .
• ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ).
• ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಂಬಾಕು, ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಗಾಂಜಾದಂತಹ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ .

GAD ಬೇರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, GAD ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು GAD ಜೊತೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು , ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ GAD ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಸರವಾಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, ಸುಮಿತ್ರಯೊ (0112692909 ಅಥವಾ 0112682535) ನಂತಹ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು 1926 ರಲ್ಲಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ವೈದ್ಯರು GAD ಅನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮಗೆ GAD ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ "ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ" ಅಥವಾ "ಮನೋವೈದ್ಯರು" ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ . ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . ಏಕೆಂದರೆ ಆಗ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯನ್ನು ("GAD-7" ನಂತಹ) ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು .
• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
• ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: `(ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ)` (ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ), `(ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆ)` (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ), `(ಔಷಧ ಪರೀಕ್ಷೆ)` (ಔಷಧ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ).
• ಎಕೋಕಾರ್ಡಿಯೋಗ್ರಾಮ್ (ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿ).

GAD ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳು ಯಾವುವು?

GAD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ, ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿ (DSM-5-TR) ನಿಂದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. GAD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ, ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕು .

ಈ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಇರಬಹುದು):

• ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.
• ಬೇಗನೆ ಸುಸ್ತಾಗುವುದು.
• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು.
• ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ನೋವು.
• ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ .

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ("ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್", "ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ", "ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD)", ಅಥವಾ "ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PTSD)" ನಂತಹವು) ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಹ ಇದು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆಯೇ? (GAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ GAD ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ) ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು: ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ 'ಮಾತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ' . ಇದು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಬೆಂಬಲಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಕರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು.

GAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, CBT ನಿಮ್ಮ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ: GAD ಗೆ ಔಷಧಗಳು

ನಿಮ್ಮ GAD ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SSRIಗಳು): ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಸ್ಸಿಟಾಲೊಪ್ರಾಮ್, ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್, ಅಥವಾ ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್.
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ನೊರೆಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರೀಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SNRIಗಳು): ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಡ್ಯುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್ ಮತ್ತು ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ ಸೇರಿವೆ.
• ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್‌ಗಳು (ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ).
• `(ಬಸ್ಪಿರೋನ್)`.

ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• `(ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು)`: ಉದಾಹರಣೆಗೆ `(ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್)`.
• `(ಎರಡನೇ ತಲೆಮಾರಿನ ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್)`.
• `(ವಾಲ್‌ಪ್ರೋಯೇಟ್)`.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನೀವು GAD ಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮರು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ 1990 (ಸುವಾಸೇರಿಯಾ) ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

GAD ಜೊತೆ ಜೀವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, GAD ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ . ಇತರ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವೆಂದು ಅನಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು . ವೈದ್ಯರು, ದಾದಿಯರು ಮತ್ತು ಇತರ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ GAD ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಯಾವುವು?

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, GAD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ (ವ್ಯಾಯಾಮ).
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ನಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಅವು GAD ಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.
• ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮಂತಹ GAD ಇರುವ ಜನರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ . ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು GAD ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ `ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು` ಬಳಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳಬೇಕು...

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (GAD) ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಂತಹ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಈ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

` ಆತಂಕ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, GAD, ಚಿಂತೆ, ಒತ್ತಡ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ