ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" (ಘ್ರೆಲಿನ್) ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಸಮಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ "ಗುನುಗುವ" ಶಬ್ದ ಕೇಳುತ್ತದೆಯೇ? "ಓಹ್, ನನಗೆ ಈಗ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು," ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಡವಾಗಿ ತಿಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಏನೂ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಆ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೇಳುವ ವಿಶೇಷ ಸಂದೇಶವಾಹಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಆ ಸಂದೇಶವಾಹಕವನ್ನು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂದರೇನು?

ಘ್ರೆಲಿನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ಘ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆದುಳು, ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, "ಹಲೋ, ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ, ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಹಾರ ಕಳುಹಿಸಿ!" ಎಂದು ಹೇಳುವ "ಎಚ್ಚರಿಕೆ"ಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದರ ಕೆಲಸ ಕೇವಲ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಲ್ಲ. ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ನಾವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅದರ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನೇಹಿತ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಇವೆರಡೂ ಒಂದೇ ನಾಣ್ಯದ ಎರಡು ಬದಿಗಳಂತೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಅವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವು, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.

• ಘ್ರೆಲಿನ್ "ತಿನ್ನಿರಿ" ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.
• ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು "ಸಾಕು ಸಾಕು, ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಕಾರ್ಖಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. "ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ, ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!" ಎಂದು ಕೂಗುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಘ್ರೆಲಿನ್! ಗೋದಾಮು ತುಂಬಿದಾಗ, "ಸರಿ, ಸರಿ, ಗೋದಾಮು ತುಂಬಿದೆ, ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ!" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಲೆಪ್ಟಿನ್. ಈ ಇಬ್ಬರೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಾರ್ಖಾನೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಸಹಜವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ (ಬೊಜ್ಜು) ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೇಹವು ಗ್ರೆಲಿನ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೂ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಹಸಿದಿರಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತ
• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ
• ಎಚ್. ಪೈಲೋರಿ ಸೋಂಕು
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (IBS)

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು

ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯ ಹಸಿವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಹ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ - ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಕ್ಯಾಚೆಕ್ಸಿಯಾ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು.
• ಸೀಲಿಯಾಕ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ (IBD)
• ಪ್ರೇಡರ್-ವಿಲ್ಲಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ - ನಿರಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಆನುವಂಶಿಕ ಸ್ಥಿತಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು ವಿಶೇಷ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

1. "ಯೋ-ಯೋ" ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:ಯೋ-ಯೋ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ("ಪೂರ್ಣತೆ" ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಘ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

6. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಘ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. "ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹವ್ಯಾಸ).

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು, ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇತರರನ್ನು ಕೇಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು) ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.