ನೀವು ವಯಸ್ಕರಾದಾಗ ADHD ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಮಾತನಾಡೋಣ! (ವಯಸ್ಕ ADHD)

ನಿಮಗೆ ADHD ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವಿದ್ದರೆ ಈ ಸವಾಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮನೆಗೆಲಸ, ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಸರ್ವಿಸ್ ಮಾಡಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾವಿರಾರು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ADHD ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾನರ್, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು .

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿತ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ (ಪ್ರಚೋದಕಗಳು)

ನಿಮಗೆ ADHD ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವ ವಿಷಯಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಯಾವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಯೋಚಿಸಿ, ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರಾ? ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಬೀಸುವ ತಂಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾತನಾಡುವ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ಸಂಚಾರದ ಶಬ್ದ ಕೂಡ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.

ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಬೇಸರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ 'ಮೋಜು' ಮಾಡೋಣ!

ADHD ಇರುವವರು ಬಹಳ ಬೇಗ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏನಾದರೂ "ಬೇಸರ" ತರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಇದು ADHD ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸೋಣ.

ನೀವು ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆ ನೀರಸ ಕೆಲಸವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನದಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ನೀರಸ ವರದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಚಾರ ನೀಡಿ . ಬಹುಶಃ ಅದು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀರಸ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ... ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ.

ADHD ಇರುವ ಜನರು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯವರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳಿರುವಾಗ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ: ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಯೋಚಿಸಿ, ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ . ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, " ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ನಾನು ಮೊದಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ನಂತರ ಆ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಆ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೋಜಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೋ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲೇಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೋ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಆತುರದಿಂದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಳಂಬವು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸರಿ.

ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಡುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಲ್ ಪಾವತಿಸಲು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಸರಿ, ಇದು ನನಗೆ ಏನು ಮಾಡಿದೆ? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಯಾಣದಂತಿದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಏರಿಳಿತಗಳು ಇರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು. ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.