ನಿಮಗೂ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ "ಪಾಪ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಇದನ್ನು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಯಾವುವು? (ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿವೆ . ಇವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಸ್ಸಿನ ಹಿಂದೆ ಓಡಿದಾಗ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದರ್ಜೆಗಳಿವೆಯೇ? (ಮಂದಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಶ್ರೇಣಿಗಳು)

ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ. ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಹರಿದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ:

• ಗ್ರೇಡ್ 1: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಟ್ಟ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಹರಿದಿವೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೋವು ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2: ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾಯ. ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ (ಭಾಗಶಃ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ) ಇದೆ. ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇರಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹೊತ್ತು ನಿಲ್ಲಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಎಳೆದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? (ಎಳೆದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು)

ನೀವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಎಳೆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವು.
• ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಊತವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು (ಗಾಯದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣವು ನೀಲಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವುದು).
• "ಪಾಪ್" ಸಂವೇದನೆ (ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ಗ್ರೇಡ್ 2 ಅಥವಾ 3 ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ).
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ`(ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ)` - ಇದರರ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.
• ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲು ತೂಗಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ.
• ಕುಳಿತಾಗ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಸಂಧಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋವು (ಆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಡದಿದ್ದರೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು).
• ಊತ.
• ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಮೃದುತ್ವ .
• ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಲು ತೊಂದರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ನೋವು ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ತೊಡೆಸಂದು, ಪೃಷ್ಠ ಅಥವಾ ಕೆಳ ಕಾಲಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು.

ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಲ್ಲಿ (ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮತ್ತು ಗ್ರೇಡ್ 3), ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ .

ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ? (ಮಂದಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಕಾರಣಗಳು)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಈ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿದ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮಿತಿ ಇದೆ. ಆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅವು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಪಘಾತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ (ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್).
• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದಾಗ.
• ಜಿಗಿಯುವಾಗ.
• ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ.
• ಅತಿಯಾಗಿ ಚಾಚುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರ್ತಕಿ ಅಥವಾ ಹರ್ಡಲರ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಜಾರಿಬಿದ್ದು ಜಾರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡುತ್ತವೆ ("ವಿಭಜನೆಗಳು"), ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿ ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು? (ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳು)

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನೀವು ಈ ಗಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು:

• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅನುಭವವಾದಾಗ .
• ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ , ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ (ಉದಾ., ನೀವು ಓಡುವ ದೂರ ಅಥವಾ ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ).
• ನೀವು ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ .
• ಸ್ನಾಯು ಅಸಮತೋಲನಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ.
• ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಅದು ಮತ್ತೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಾಗ. ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಬಲವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಎತ್ತುವ ತೂಕ, ಓಡುವ ದೂರ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಯಾರಾದರೂ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ:

• ಜಿಗಿತದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು - ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹವು.
• ರಗ್ಬಿ ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಹಠಾತ್, ವೇಗದ, ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು - 100 ಮೀ, 200 ಮೀ ಓಟಗಾರರು, ಟೆನಿಸ್ ಆಟಗಾರರು.
• ಓಡುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ದೂರ ಓಡುವವರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವವರಿಗೆ.

ವೈದ್ಯರು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ? (ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೋವು, ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯದ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

"ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅವು ಸಂಭವಿಸಿವೆಯೇ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಗಾಯದ ನಂತರ ನೀವು ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತುಯೇ ಅಥವಾ ನೋವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದು ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಎಂದು ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕು."

ಗಾಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುತ್ತಲಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಎಕ್ಸ್-ರೇ: ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮೂಳೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೂಳೆಯ ಸಣ್ಣ ತುಂಡನ್ನು (ಅವಲ್ಷನ್ ಫ್ರಾಕ್ಚರ್) ಇದು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು ಮುರಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• MRI: ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಕಣ್ಣೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರ ಗಾಯಗಳಿಗೆ MRI ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಪರೀಕ್ಷೆ:ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು MRI ಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಳೆದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? (ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ 1) ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ 2 ಮತ್ತು 3) ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹರಿದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅಕ್ಕಿ ವಿಧಾನ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊದಲ 24-72 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಕಾಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ. ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಊರುಗೋಲನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ಐಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಂಕೋಚನ: ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿಡಲು ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದಂತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮೇಲೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ಇದು ಊತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟೋಮಲ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್‌ನಂತಹ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್ (NSAID ಗಳು) ಅನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇವು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ (PT): ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಚೇತರಿಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

• MEAT ವಿಧಾನ: MEAT ಎಂದರೆ ಚಲನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಕೆಲವು ಹೊಸ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು RICE ವಿಧಾನದ 'ವಿಶ್ರಾಂತಿ'ಗಿಂತ ನಿಯಂತ್ರಿತ, ಸಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

• ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ:ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರವಾದ (ಗ್ರೇಡ್ 3) ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಹರಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಮೂಳೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ("ಅವಲ್ಷನ್ ಗಾಯ"), ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ ಮತ್ತು ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

"ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ `RICE` ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ `MEAT` ವಿಧಾನದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು."

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ:

• ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಊತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳು ಇದ್ದರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
• ನೀವು "ಟಾಕ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ.

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರುಕಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು:

• "ಈ ಗಾಯ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ? ಯಾವ ದರ್ಜೆಯಲ್ಲಿದೆ?"
• "ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?"
• "ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು?"
• "ನನಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕೇ?"
• "ನಾನು ಯಾವಾಗ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?"

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವು ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂಲ ಗಾಯ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಿರುಕುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 ಗಾಯ: 1-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣವಾಗಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 ಗಾಯ: ಸುಮಾರು 4-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 ಗಾಯ: 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳು, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಮಯ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಾವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು (ಅಥವಾ ಮೂಲ ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು).

ಗಾಯಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಂಗಾಂಶವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಂತಿಮ ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ

ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ, ಇದು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು "ಸರಿ, ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಆತುರಪಟ್ಟು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮಗೂ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವಾದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗುಣಮುಖರಾಗಲಿ ಎಂದು ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!

` ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ತೊಡೆಯ ನೋವು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಕಣ್ಣೀರು, RICE ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ