ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಸಮಯ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದಲು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿದ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬಂದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಆಗುವ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಸರಿಯೇ? ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲ.
2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೇವಲ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು 68% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ! ಅದು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿನ ಪದಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಳುಗಿಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದಂತೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಯೋಚಿಸುವುದು, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಂತಹ ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿವೆ.
| ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅಂಶಗಳು | ಫಲಿತಾಂಶ |
|---|---|
| ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿ ಓದುವ ಜನರು | ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. |
| ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಓದುತ್ತಿರುವ/ಬರೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರು | ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾನಿಯಾದರೂ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿತ್ತು. |
| ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಓದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರು | ತಡವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸಿದರೂ, ಈ ಇಬ್ಬರೂ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. |
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ
ಇಂದಿನ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಬರುವ ಮಾನಸಿಕ ನೆಮ್ಮದಿ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು 'ಗ್ರಂಥಶಾಸ್ತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಿಬ್ಲಿಯೊಥೆರಪಿ ಎಂದರೇನು?
ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು (ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಥವಾ ನೈಜ ಕಥೆ) ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
- ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ( ಅನುಭೂತಿ ).
- ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಹೊಂದಿರುವುದು.
- ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓದಬೇಕು?
ಇದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
"ಓಹ್, ನನಗೆ ಇವತ್ತು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಬಸ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ... ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ನೀಡುವ ಅಮೂಲ್ಯ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವೈದ್ಯರು ಸಹ 'ಬಿಬ್ಲಿಯೊಥೆರಪಿ' ಎಂಬ ವಿಧಾನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓದಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಅದನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನೀವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ