ನಿಮಗೂ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದೆಯೇ? ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ)

"ಓಹ್... ನನ್ನ ಬೆನ್ನು..." ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅಥವಾ ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಂತಹದ್ದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ . ನೀವು ಅಂತಹದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಸರಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗಿಂತ ಗಂಭೀರವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.

50 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ

ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವವಾದರೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ.

• ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
• ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ.
• ನೀವು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.

ಇದ್ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

1. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು, ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

• ಮಲಗುವಾಗ: ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು (48 ಗಂಟೆಗಳು): ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಶೀತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರದೇಶವು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ: ಈಗ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವಲ್‌ನಿಂದ ಹಚ್ಚಿ. ಶಾಖವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ: ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
• ಯೋಗ : ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.