"ಓಹ್... ನನ್ನ ಬೆನ್ನು..." ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ? ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ? ಅಥವಾ ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಓಡಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಂತಹದ್ದು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ . ನೀವು ಅಂತಹದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ತಡಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ, ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ಸರಳ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗಿಂತ ಗಂಭೀರವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.
| ಕೆಂಪು ಧ್ವಜ ಚಿಹ್ನೆ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಹೊಸ ಅಪಘಾತದ ನಂತರ ನೋವು | ಎಲ್ಲೋ ಬಿದ್ದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತವಾದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ. |
| ಜ್ವರದೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು | ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. |
| ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ | ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ತಕ್ಷಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ತೀವ್ರ ನೋವು. | ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಮಲಗಿದರೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ. |
| ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹರಡುವ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ | ನೋವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹರಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ನರವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. |
| ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ | ನೀವು ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. |
50 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ
ನೀವು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನುಭವವಾದರೆ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ.
- ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
ಇದ್ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಅನ್ವಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
1. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ!
ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು, ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ಹಗುರವಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಮಲಗುವಾಗ: ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಶೀತ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳು (48 ಗಂಟೆಗಳು): ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಶೀತವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಚೀಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರದೇಶವು ಮರಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ: ಈಗ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವಲ್‌ನಿಂದ ಹಚ್ಚಿ. ಶಾಖವು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲದಿರಬಹುದು.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೋವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಿಲ್ಲದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
- ಅತ್ಯುತ್ತಮ: ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳ, ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು.
- ಯೋಗ : ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
4. ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಟೈಲೆನಾಲ್, ಪನಾಡೋಲ್ ನಂತಹವು) ಮತ್ತು ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ (ಅಡ್ವಿಲ್, ಮೋಟ್ರಿನ್ ನಂತಹವು), ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ (ಅಲೆವ್ ನಂತಹವು) ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ NSAID ಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ದಿನಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರವೂ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು/ಸ್ಪ್ರೇಗಳು: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರೇಗಳಿವೆ. ಇವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ
ಇದು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನೀವು ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಸಹ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಜ್ವರ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ/ಮಲ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ.
- ನೋವಿನ ಮೊದಲ 48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ನಂತರ ಬಿಸಿ ಕಂಪ್ರೆಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
- ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಈಜು ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಇದು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.