ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು? (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಗಳು)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಿಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈಗ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆ ಭಂಗಿಗಳು ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮಲಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಐದನೇ ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ಈ ಅವಧಿಗೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

• ಮಹಾಪಧಮನಿ : ಹೃದಯದಿಂದ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಪಧಮನಿ.
• ಕೆಳಗಿನ ವೇನಾ ಕ್ಯಾವಾ: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಿಂದ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ರಕ್ತನಾಳ.

ಈ ನಾಳಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕದಿಂದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ತನಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ : ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಜರಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

2. ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು:ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಾಶಯದ ತೂಕವು ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

3. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಊತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಬಹುದು.

1. ದಿಂಬುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿಂಬು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.

• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಬೆಂಬಲ:ನೀವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉದ್ದವಾದ ದಿಂಬುಗಳಿವೆ (`(ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬು)`), ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಸೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

2. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದಾಗಲೂ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಎದೆಯುರಿ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಎದೆಯುರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ ಕೆಲವು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿಗೆ (ಅನ್ನನಾಳ) ಮತ್ತೆ ಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಎದೆಯುರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳಿದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ!

ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇರುವ ಒಂದು ಭಯವೆಂದರೆ, "ನಾನು ನನ್ನ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ನನ್ನ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉರುಳಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?"

ಇದಕ್ಕೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉರುಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು "ನಾನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 12, 1 ಮತ್ತು 2 ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈಗ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.