ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, 'ವೆಯ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್' ಅಥವಾ ' ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ' ಎಂಬ ಪದವು ಬೇಸರದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿ ನೆನಪಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. 'ನಾನು ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆಯಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಉಡುಗೊರೆ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್-ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು, ಅವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು . ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾರ.
ಯೋಚಿಸಿ, ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ:
- ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರ (ಚಯಾಪಚಯ) ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
- ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
- ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ರೋಗ ನಿರ್ವಹಣೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಂಕೈಲೋಸಿಂಗ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೈಟಿಸ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ.
| ಏನು ಮಾಡಬೇಕು (ಸಲಹೆ) | ಪ್ರಯೋಜನ |
|---|---|
| ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ | ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಹಗುರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. | ಮೊದಲ ದಿನ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. 12-15 ಬಾರಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತಬಹುದಾದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. |
| ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ. | ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. | ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. |
| ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. | ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
| ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. | ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಎರಡು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
ಇದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ!
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ನೋಡಬಾರದು, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಇದು ಬೇಸರ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ಯ 50 ಕಿಲೋ ಎತ್ತಬಲ್ಲನೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ 10 ಕಿಲೋ ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ. ನಂತರ ಇದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗುವ ವಿಷಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮೊದಲ ದಿನ ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ.
- ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು (ಚೇತರಿಕೆ) ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ