ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾದ ದುಃಖ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕಥೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಖಿನ್ನತೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ದೇಹದ ನೋವುಗಳು | ವಿವರಿಸಲಾಗದ ನೋವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮೂವರಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಈ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. |
| ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ | ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ. |
| ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | ಹಿಂದಿನ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. |
| ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ | ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು. |
ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶವಾಹಕರ ಸರಣಿಯಿದೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು "ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು "ಸಿರೊಟೋನಿನ್". ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನಂತಹ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಸಹಜವಾಗಿರಬಹುದು.
ಯೋಚಿಸಿ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕವು ನಮ್ಮ ನೋವು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತಹ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ದುಃಖಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಯಾರಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವರು "ಓಹ್... ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಹೀಗೇ ಇರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹರ್ಪಿಸ್ಗೆ ಕೆಲವು ಲಸಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
- ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯ: ಸಂಶೋಧನೆಯು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
- ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ದುರುಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವವರು: ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥರಾಗುವುದರಿಂದ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ವ್ಯಸನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ: ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಸರಪಳಿ.
ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕಾಯಿಲೆ (ಉದಾ. ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ) ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಕಾಯಿಲೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಂತೆ, ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ?
ಈ ವಿಷವರ್ತುಲದಿಂದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಲವಾರು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಬಹುದು.
| ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು |
|---|
| - ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ |
| - ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ |
| - ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು - ಉದಾ. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಲೂಪಸ್ |
| - ಎಚ್ಐವಿ/ಏಡ್ಸ್ |
| - ಸ್ಟ್ರೋಕ್ |
| - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ |
| - ಮಧುಮೇಹ (ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್) |
| - ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ |
| - ಸಂಧಿವಾತ / ಕೀಲು ಉರಿಯೂತ |
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಖಿನ್ನತೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಎಂದು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೀವು ಬೇರೆ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಕೊಂದಿದಂತೆ.
- ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಎರಡೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
- ಇತರ ವಿಷಯಗಳು:ಕೆಲವು ಜನರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದೇಹದ ನೋವು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಖಿನ್ನತೆಯು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ