ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? (ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, " ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ?" ಕೆಲವರು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವೇನು? ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಬೇಕೇ? ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 60%, ಅಂದರೆ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶವು ನೀರಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇದು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
• ಇದು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಕೆಲಸಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?

ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ಗಾತ್ರ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಎಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೆವರು ಬರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿ, ನಿಮಗೆ ವಾಂತಿ , ಅತಿಸಾರ (ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು) ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರು ಹೇಗೆ ಕೊಡಬೇಕು?

ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಅವರ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಲಿಂಗ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಸಿಸುವ ಹವಾಮಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6-8 ಕಪ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ) ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• 1-3 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ ನೀರು ನೀಡಬೇಕು.
• 4-8 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಕಪ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಕ್ಕಳು ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್‌ನಿಂದ 2 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಈ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಪವಾದ. 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡಬೇಡಿ. ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ( ಹೊಟ್ಟೆ)) ಮೊಟ್ಟೆಯಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರು ಕೊಟ್ಟರೆ, ಆ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಾಗವನ್ನು ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರವು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆ ಹಾಲು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಜಾಗವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ನೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ತರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

2. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿದ ಜನರು 22% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ: ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವೂ 'ನೀರು' ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆಯೇ?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ದ್ರವಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಬೇಗನೆ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಗೊಂದಲ
• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಾಂತಿ

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ
• ನೀವು NSAID ಗಳು (ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳಂತಹ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವೇ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವುದು ಅಪರೂಪವೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಹಳದಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ "ಹೌದು" ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಈ ಎರಡು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.