ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು? (ಜಲೀಕರಣ) ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

ನಾವು ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಹ ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜವೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತರ 'ಇಲ್ಲ'. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಿಖರವಾಗಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು.

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 60% ನೀರು. ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅದು ಕಾರಿಗೆ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಇದ್ದಂತೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀರು ನಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಇದು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ.
• ಇದು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕುಶನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು . ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು?

ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ ಆ '8 ಗ್ಲಾಸ್' ವಿಷಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಯಮವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (IOM) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಚಹಾ, ಕಾಫಿ , ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸದಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಬರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಬಂದಾಗಲೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ: ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀರು ಹೇಗೆ ಕೊಡಬೇಕು?

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 6 ರಿಂದ 8 ಕಪ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• 1-3 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4 ಕಪ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ೪-೮ ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಸುಮಾರು ೫ ಕಪ್ ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಕ್ಕಳು ಆಟವಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಕೊಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ 6 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.ಮಗುವಿನ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನೀರು ಕೊಟ್ಟರೆ, ಆ ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಆಗ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ನೀರು ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಫಾರ್ಮುಲಾದಿಂದ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ. ಹೌದು, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ನೀರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ತರಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಎರಡು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ: ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಬದಲು ಇವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯಬೇಕಾದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವೂ ಸೇರಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? (ನೀರಿನ ಅಮಲು)

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೈಪೋನಾಟ್ರೀಮಿಯಾ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸೋಡಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘ ದೂರ ಓಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು (NSAID ಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಯಾವ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದೆ? ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತ. ಅದು ಗಾಢ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ.