ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲವೂ ಒಮ್ಮೆಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉರುಳಿ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು , ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸಿಡಿಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಮಿತಿಯಿರುತ್ತದೆ. ಆ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
'ಅಲೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಓವರ್ಲೋಡ್' ಎಂದರೇನು?
ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರಿನಂತೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಕಾರನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅದರ ಭಾಗಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸವೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಕಾರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದೇ ಆಗಿದೆ.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು, ಅಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು "ಅಲೋಸ್ಟಾಸಿಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಒತ್ತಡ ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ "ಅಲೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಓವರ್ಲೋಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ `ಅಲೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಓವರ್ಲೋಡ್` ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ , ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಾಹ್ಯವಾಗಿಯೂ ಸಹ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವು `ಓವರ್ಲೋಡ್` ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಈ 'ಓವರ್ಲೋಡ್' ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಮ್ಮೆಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂಥದ್ದಲ್ಲ, ತಿರುಚಿದ ಕಣಕಾಲಿನಂತೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ರಾಶಿಯನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಒಂಟೆಯ ಬೆನ್ನು ಕೊನೆಯ ಒಣಹುಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಮುರಿಯುವ ಕಥೆಯಂತೆ ಇದು.
"DSM - ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ"ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ "ಅಲೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಓವರ್ಲೋಡ್" ಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಔಷಧವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸೋಣ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ.
| ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು |
|---|---|
| ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದೇಹದ ನೋವುಗಳು. | ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ಚಡಪಡಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು. |
| ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ. | ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನೇನೋ ಓಡಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. |
| ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. | ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ. |
| ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ (ಉದಾ. ಶೀತಗಳು). ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. | ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲವಾಗಿರುವುದು. |
| ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾ: ಸಾಕ್ಸ್ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಾಗುವಾಗ). | ಎಲ್ಲವೂ "ಅಸಾಧ್ಯ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ. |
ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಸರಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನೀವು ಈ `ಓವರ್ಲೋಡ್` ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
1. ಮೊದಲು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡೋಣ.
ಎಲ್ಲವೂ ಒಮ್ಮೆಗೇ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿಡುವುದು.
- ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿಡಿ: ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮನೆಕೆಲಸಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು... ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ.
- ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ: ಈಗ ಆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಶದ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಈಗ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಉಳಿದಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ಈಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು" ಮತ್ತು "ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಿ.
ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ - ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಅಲೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ಪೂರ್ಣ ಸಮಯದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- HIIT ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಯ ಸಣ್ಣ ಬರ್ಸ್ಟ್ಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬರ್ಸ್ಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮರುಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
- ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆಯೇ? ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, ನಿಮ್ಮ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು... ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲವೂ ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ...
"ಅಲೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಓವರ್ಲೋಡ್" ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಲು ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ) ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. "ನನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡ ನನ್ನ ಕೆಲಸ, ನಾನು ಕೆಲಸ ಬಿಟ್ಟೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಏಕೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ?" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. "ನಾವು ಈಗ ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ (ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಇರುವುದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಲು).
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ, ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
ಇವು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಸಹನೀಯವಾದಾಗ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ 'ಓವರ್ಲೋಡ್'ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು `ಅಲೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಓವರ್ಲೋಡ್ ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
- ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ದೇಹದ ನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿಟ್ಟು, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಾಧಾನ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
- ಗುಣಮುಖವಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ