ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವುದು? (ಬೆನ್ನು ನೋವು)

ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಣ್ಣ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿದಾಗ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ವಾರಗಳಿಂದ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಪಘಾತದಿಂದ ಇದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತೇ? ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ? ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಈ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವಿಲ್ಲದೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಾನಾಗಿಯೇ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವುಂಟಾದಾಗ, ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು. ನಡಿಗೆ, ಈಜು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

2. ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು

ನಿಮಗೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ (ಉದಾ. ಬೀಳುವುದು, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು) ಮತ್ತು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳು

ಸಣ್ಣ ನೋವಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ಯಾರೆಸಿಟಮಾಲ್ , ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

• ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ : ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯ ಒಂದು ವಿಧಾನ, ಇದರಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
• ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆ: ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧನವೆಂದರೆ "ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ನರ್ವ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (TENS)".
• ಮಸಾಜ್: ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಸಿದ ಮಸಾಜ್ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿಸಬೇಕು.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕುಶಲತೆ: ಇದನ್ನು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ತಜ್ಞರು ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಜೋಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಬಹುದು.

• ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಿರಬೇಕು. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರವು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲಿ.
• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎತ್ತುವುದು: ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನಲ್ಲ . ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಮಲಗುವ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮಲಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.