ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ?

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲಿರುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸರಿ? ಆದರೆ ಈ ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು . ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಾಗುವುದು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಾಧಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ?

ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು 40% ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ ಇಬ್ಬರು ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೂ ಇವೆ.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಮುನ್ನ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ಹಿಂದಿನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ: ಮೊದಲ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಮತ್ತೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತೂಗಾಡುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

• ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಫ್ಲಾಟ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ , ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ .
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟೂಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಅಥವಾ ತಗ್ಗಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಉದ್ದವಾದ ದಿಂಬನ್ನು (ದೇಹದ ದಿಂಬು) ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು:ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರು ವಿಶೇಷ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಂಬಲ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ : ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೋವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮನೆಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ "ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ" ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಯೋಗವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು: ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ (ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್) ನಂತಹ ಸುರಕ್ಷಿತ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೈರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಆರೈಕೆ: ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಅದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ನೋವು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನೋವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ಮಾತನಾಡಿದ "ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿನ್" ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿಣಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು 8 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಹಿಡಿದಿಡುವ ಮತ್ತು ತೊಟ್ಟಿಲು ಹಾಕುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಚೀಲವನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪುಶ್ ಸ್ಟ್ರಾಲರ್ ಬಳಸಿ.
• ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ , ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಹಿಡಿದಿಡಲು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಯೋಗ ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಇದೆಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.