ನಿಮ್ಮ 'ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ' ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ಈಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯವಾಗೋಣವೇ? (ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ-ನಿರಂತರತೆ)

20 ಅಥವಾ 30 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಇವತ್ತಿಗಾಗಿ ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಂದಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಇದು ತುಂಬಾ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಬೇರೆಯವರಂತೆ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಹಾಲ್ ಹರ್ಷ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ (`fMRI` - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್) ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು 10 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡರು.

ಇದನ್ನೇ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ 'ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ-ನಿರಂತರತೆ'ಯ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ 'ನೀವು' ಜೊತೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಆ 'ಭವಿಷ್ಯದ ನಾನು' ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದರಿಂದ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತನಿಗಿಂತ ಅಪರಿಚಿತನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತಿರುವುದು ಅದೇ.

ನಿಮ್ಮ 'ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ' ಜೊತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸವಾಲನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಏನು? ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪಾರವಾಗಿವೆ. ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಲ್ಲ ಜನರು ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

"ನನ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನನಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕ, ನಿಕಟತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಇಂದು ಮಾಡುವುದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ" ಎಂದು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹರ್ಷ್‌ಫೀಲ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂಬಂಧವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ 'ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ವಯಂ' ಜೊತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ! ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಕೆತ್ತಲಾದದ್ದಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಸರಳ, ಸಂಶೋಧನೆ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮಗೆ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಧಾನ. ನೀವು 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಪತ್ರ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳು, ಕನಸುಗಳು, ಆಗ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆ 'ಭವಿಷ್ಯದ ನನಗೆ' ನೀವು ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ... ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ 'ನೀವು' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅದು "ಇಂದು ನೀವು ಮಾಡಿದ ತ್ಯಾಗಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಇಂದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತೆ ಇರಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿ ಪತ್ರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಂಡವರು, ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಶೇ. 43 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಅಂದರೆ ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 25 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು.

2. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಇದು ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ `FaceApp` ಅಥವಾ `Oldify` ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೊಡ್ಡವರಾದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನೀವು ಆ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, "ಓಹ್, ಇದು ನಾನೇ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ಇಂದಿನಿಂದ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ ಯುವಕರು ಹೇಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅವರು ಡೋನಟ್ ಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ (ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್) ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು . ಈ ರೀತಿಯ ದೃಶ್ಯ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ? ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆ ಆರಂಭವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಇಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.