ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ಬೇಕೇ? ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹುಚ್ಚಾಟಕ್ಕೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ? "ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ!", "ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!", "ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆ ಹಳೆಯ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಮುಂತಾದ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಬಹುಶಃ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವುದು ಏಕೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಜನರು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಜಿಗಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಏಕೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಬೆವರು ಸುರಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ? ಮೊದಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು 'ಕೆಟ್ಟ' ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದು ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶ? ನೀವು ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

"ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮಾತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮಗು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಒಂದೊಂದೇ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ.

ಈ 'ಸಣ್ಣ ಹಂತ'ಗಳಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಸರಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

1. ಹಗುರವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನೀವು ಇಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಸುಲಭ, ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯಾಗಬಾರದು.

• ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ದಿನ 5 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, "ನಾನು ಇಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದು ಸುಲಭ, ಸರಿಯೇ?

2. ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

ದೊಡ್ಡ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು "ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ಉದಾಹರಣೆ:"ನಾನು 10 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಯೋಚಿಸಿ: "ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಮೂರು ಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ." ಇದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮುಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಬಹುಶಃ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಓಟ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವಾಗ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ.

4. 'ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು' ಹುಡುಕಿ

ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು 'ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕ್ಷಣಗಳು' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
• ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೇಕಾದರೆ, ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಅವರ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟು ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.

ಒಂದು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಲು ಸುಮಾರು 3 ವಾರಗಳು (21 ದಿನಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ನೀವೇ ಒಂದು ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ನಾವು ತುಂಬಾ ನಿಪುಣರು. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವನ್ನು ಸಹ ಆಚರಿಸಲು ನಾವು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡಲು ಈ ಆಚರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಉದಾಹರಣೆಗಳು:
• ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಿಂದ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸವಿಯಲು ಹೊಸ ಮಗ್ ಅನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.

ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ತರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ. ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವನ್ನು ಸಹ ಆಚರಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಕನಸು ಕಾಣದ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತರುತ್ತವೆ.