ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಸಿಲುಕುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಎಂದಾದರೂ ಹೀಗೆ ಅನಿಸಿದೆಯೇ? ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮುಳುಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ಸಮಯ ಎಷ್ಟು, ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅದನ್ನೇ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಎಂದರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆ. ಅದು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವುದು ನೀವು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದಷ್ಟೇ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ADHD) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ADHD ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಎರಡರ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ADHD ಇರುವ ಜನರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ADHD ಇರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದನ್ನು 'ಹರಿವು' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೀನರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ADHD ಇರುವವರಿಗೆ, ಈ ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಜನರು ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿರಬಹುದು.

ನಮಗೇಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿದೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

1. ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ : ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಫಲ ಕೇಂದ್ರಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರತಿಫಲದಾಯಕವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ವರ್ತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು:ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಳಪೆ ಗಮನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ನಡುವೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ಮೇಲೆ ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೀತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸೋಣ.

ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್‌ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಒಂದು ಸೂಪರ್ ಪವರ್‌ನಂತಿದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಗಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖವಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೂ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅವರು ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದೆ ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವ ಮಗು ಗಣಿತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯವನು. ಅವನು ತನ್ನ ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ ಗಣಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದನ್ನು ನೋಡುವ ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರು ಅವನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಇತರ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
• ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ: ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನಾನು ಈಗ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಟೈಮರ್ ಅಥವಾ ಅಲಾರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಿಡಿಯಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಊಟದ ಸಮಯ, ಆಟದ ಸಮಯ, ಮನೆಕೆಲಸದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಸುತ್ತಲೂ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಹೈಪರ್‌ಫೋಕಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.