ನಿಮಗೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದೆಯೇ? ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ! (ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ)

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಓಡಾಡುತ್ತಾ ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಬೇಗನೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ADHD (ಅಟೆನ್ಷನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಇದ್ದರೆ, ಇವು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ADHD ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೋಪಮೈನ್ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು. ಡೋಪಮೈನ್ ನಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ADHD ಇರುವವರ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ADHD ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆಯೋ ಅದೇ ರೀತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ADHD ಇರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಯೋಜನೆ, ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಬ್ರೈನ್-ಡಿರೈವ್ಡ್ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಯಾವ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
• ನೀವು ಬೆವರು ಸುರಿಸಲೇಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಂತೆ ಅನಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಅವರು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ADHD ಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ?

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಓಟ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ . ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದಷ್ಟೂ ಅದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

• ಸಮರ ಕಲೆಗಳು: ಕರಾಟೆ, ಟೇಕ್ವಾಂಡೋ ಮತ್ತು ಜೂಡೋದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಗಮನ, ಸಮತೋಲನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇತರ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನಿಮಗೆ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸವಾಲನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಸಾಫ್ಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ತಂಡ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸೇರುವುದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತಂಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಔಷಧಿಗಳಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಆದರೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು? ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೀವು ಇಂದು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಈಜಲು ಹೋಗಿ. ಮರುದಿನ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹುಡುಕಿ:ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ADHD ಇರುವ ಮಗುವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿರ್ಧಾರ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸವಾಲುಗಳೂ ಇವೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಅಪಾಯಗಳಿವೆಯೇ?

ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನೀವು ಆಘಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು . ADHD ಇರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಆಘಾತಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಫುಟ್ಬಾಲ್/ಸಾಕರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ತಲೆಗೆ ಗಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ಅವರನ್ನು ETU (ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕ) ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ.

ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಂತರ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಮಗುವು ತಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.