ನೀವು ಕೋಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಖಾಲಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಾರ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಭಯವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅಂದರೆ, ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ.

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ!

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಕೋಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ . ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ . ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿದೆ, ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ: ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

- ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ: ಮುಚ್ಚಿದ, ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ.

- ಆಂಥ್ರೊಪೊಫೋಬಿಯಾ: ಜನರ ಭಯ.

- ಕ್ಯಾಟಗೆಲೋಫೋಬಿಯಾ: ಇತರರು ನಗುವ ಅಥವಾ ಗೇಲಿ ಮಾಡುವ ಭಯ.

- ಎನೋಕ್ಲೋಫೋಬಿಯಾ: ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ.

- ಗ್ಲೋಸೋಫೋಬಿಯಾ: ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯ.

- ಹ್ಯಾಫೆಫೋಬಿಯಾ: ಮುಟ್ಟಲ್ಪಡುವ ಭಯ.

- ಸ್ಕೋಲಿಯೊನೊಫೋಬಿಯಾ: ಶಾಲೆಯ ಭಯ.

ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇ?

ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಏನಾದರೂ ಭಯವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಹಾರುವ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಭಯ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಭಯವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ಆ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯು ಅಸಹಜವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು.

ನನಗೆ ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಕೊಠಡಿಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುವಂತಹವು. ಮತ್ತು ಜನರು ಆ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯದ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂಜರಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಕೋಣೆಗಳು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ಹಿಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು . ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೊಠಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನೆನಪಿಡಿ, ಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಏನೋ ಒಂದು ರೀತಿಯಂತೆ.
• ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳು: ನೀವು ಕೆಲವು ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಾಂಶುಪಾಲರ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗದರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಆ ಹಳೆಯ ಭಯವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಅಸೆಂಬ್ಲಿ ಹಾಲ್‌ನಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ಈ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಜನರು ಇರುವ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ.
• ಜನರು ಇದ್ದರೆ ಕಟ್ಟಡ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು.
• ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಇವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

• ಕೋಪ ಬರುತ್ತಿದೆ.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು ಎಂದರೆ ತಲೆ ಮಂಜಿನಿಂದ ಆವೃತವಾದಂತೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಾವನೆ.
• ತುಂಬಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು.
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಸುಮ್ಮನೆ ಅಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ (ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ) .
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಭಾವನೆ.
• ವಾಕರಿಕೆ , ವಾಂತಿಯಾಗುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ದರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವೇ ಹೃದಯ ಬಡಿತ .
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿದ ಅನುಭವ (ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ) .
• ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ , ಹೊಟ್ಟೆ ಉರುಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ?
• ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೊಠಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಭಯವಾಗಲು ಕಾರಣವೇನು?
• ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
• ಈ ಕೋಣೆಗಳ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿ ಬಂದಿದೆಯೇ?
• ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ . ಇದರಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜನರಿರುವ ಕೊಠಡಿಗಳಿಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನರಿರುವ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರಿರುವ ಕೊಠಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಬೇರೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ?

ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT):ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮಗೆ ಈ CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಈ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
• ಔಷಧಿಗಳು: ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಔಷಧಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕೋಣೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು:

• ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು.
• ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು.
• ಈ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ಕೋಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿ ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಹೊಸ ಜನರ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ?

ನೀವು ಕೋಣೆಗಳ ಭಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಂಬುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಕೋಣೆಗಳ ಅಥವಾ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಭಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಕೋಣೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ.
• ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ.
• ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (ಸಿಬಿಟಿ) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

` ಕೊಯಿನೋನಿಫೋಬಿಯಾ, ಕೋಣೆಗಳ ಭಯ, ಜನರ ಭಯ, ಫೋಬಿಯಾ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆತಂಕ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ