ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಊಟ ತಯಾರಿಸುವ ಯೋಚನೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ? ಬೇರೆಯವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಶಾಂತಿ, ಅಶಾಂತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಅಶಾಂತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹಲವರಿಗೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಮನೆಗೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಇರುವ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ ಅಲ್ಲ; ಇದು ತೀವ್ರವಾದ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಯವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಲ್ಲಿ , ನಾವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಯ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) .
ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಅಡುಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆ.
ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD): ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿಂತೆಯಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಪೀಡಿತರಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ನೀವು ಅಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಂಡರೆ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಕೂಡ ಆಳವಾದ ಸ್ವ-ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಯವು ಅಡುಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಆತಂಕದಲ್ಲಿಯೂ ಬೇರೂರಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಬೆಂಕಿಯ ಅಪಾಯಗಳು: ಸ್ಟೌವ್ಗಳು, ಓವನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ಗಳಂತಹ ಅಡುಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೆಂಕಿಯ ಅಪಘಾತಗಳ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ರೀಸ್ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಆಹಾರ ವಿಷ : ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಲಿನ್ಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವೈಫಲ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಯ - ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯ - ಬೆದರಿಸಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ಗಾಯ : ಚೂಪಾದ ಚಾಕುಗಳಿಂದ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಂದ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವು ಫೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಒತ್ತಡ : ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅರಿವಿನ ಬೇಡಿಕೆಯು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದ ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.
ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?
ಬೆಂಕಿ ಅಥವಾ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ; ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೋಬಿಯಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರಂತರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು...
ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಅಗಾಧ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಅಥವಾ ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯವಲ್ಲ. ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಕಾರಣಗಳು)
ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು:
- ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
- ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು: ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯು ಈ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ, ಕೀಳಾಗಿ ಟೀಕಿಸಿದಾಗ, ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಆತಂಕವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮ್ಯಾಗೈರೋಕೋಫೋಬಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ತಪ್ಪಿಸುವುದು: ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಮನೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು.
- ವೃತ್ತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಸುವ ವಾತಾವರಣದ ಹತ್ತಿರ ಎಂದಿಗೂ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದು: ಅಡುಗೆಮನೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅಡುಗೆ ಪರಿಸರದ ಭಯದಿಂದ ಇತರರು ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆ: ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕಾಯುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ .
- ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು .
- ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು .
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು .
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ .
- ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವ ಹೃದಯ.
- ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆ .
- ಒತ್ತಡದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- "ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ?"
- "ಅಡುಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?"
- "ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ?"
- "ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಬೆಂಕಿಯ ಭಯವೋ, ಆಹಾರ ರುಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯವೋ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ?"
- "ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದೆಯೇ?"
- "ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಈಗ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?"
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನೀವು ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)
ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ . ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ, ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ - ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಜನರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು.
ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ಬೇರೆಯವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು.
- ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
- ಕೊನೆಗೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನಿರ್ವಹಣಾ ಭಾಗದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು CBT ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಉದಾ, "ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ವಿಪತ್ತು," ಅಥವಾ "ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಭಯಾನಕ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ") ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಬಿಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
- ಔಷಧಿಗಳು: ಔಷಧಿ ಮಾತ್ರ ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು "ಗುಣಪಡಿಸಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ, ತೀವ್ರವಾದ ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು: ಯೋಗ , ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಭಯ ಬೆಳೆಯದಂತೆ ನಾವು ತಡೆಯಬಹುದೇ?
ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆತಂಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಬಿಯಾವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ಮ್ಯಾಗೈರೋಕೋಫೋಬಿಯಾದಂತಹ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ .
- ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ .
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಭಯದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ? ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?
ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ , ಸಿಬಿಟಿ ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಆತಂಕದ ಕಿಡಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿತಿರುವುದರಿಂದ, ಆ ಸಂವೇದನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು
ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ:
- ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಹಾರ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ . ಈ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು "ಆಹಾರ ವಿಷ"ದ ಭಯವನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ, ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಿ . ಸ್ನೇಹಪರ, ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ ವಾತಾವರಣವಿರುವ ತರಗತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆಯ ಮೇಲೆಯೇ ಗಮನಹರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಸಹ ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನುಭವವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಸಿ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ . ಇದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಶಾಪಿಂಗ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸೇವೆಗಳು ಈಗ ಊಟದ ಕಿಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಿಂದ ಅಂತಿಮ ಟಿಪ್ಪಣಿ
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಭಯವು ಅಡುಗೆಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: "ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?" ಅಥವಾ "ಯಾರಾದರೂ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆಯೇ?" ಈ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ನಂತಹ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ - ಇದು ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಕೀವರ್ಡ್ಗಳು: ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ, ಅಡುಗೆಯ ಭಯ, ಫೋಬಿಯಾ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆತಂಕ, ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
