ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕೂಡ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ)!

ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಅಡುಗೆಮನೆಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕೇವಲ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಅಸಹನೀಯ ಭಯ. ಇಂದು ನಾವು ಅಂತಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಯ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) .

ಅಡುಗೆ ಮನೆಯ ಭಯ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂಬುದು ಅಡುಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ( ಒಸಿಡಿ ) ನಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಇಲ್ಲಿ, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ಇದೆಯೇ ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ: ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣದೊಂದು ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ . ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ಸ್ವಲ್ಪ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಭಯವು ಈ ಭಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ತಪ್ಪುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಬೆಂಕಿ: ಒಲೆಗಳು, ಓವನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ಗಳಂತಹ ಅಡುಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೆಂಕಿ ಹೊತ್ತಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಬೇಗನೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಭಯಪಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರ ವಿಷ : ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವು ಕಲುಷಿತಗೊಂಡು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಭಯ. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿಂದು ಯಾರಾದರೂ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾದರೆ ಅದು ಎಷ್ಟು ಹೃದಯವಿದ್ರಾವಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
• ಆಹಾರವು ತನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಒಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ತನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನಾನು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. "ಅದು ರುಚಿಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರೆ ಏನು?"
• ಗಾಯಗಳು : ಚಾಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಗಳಂತಹ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. "ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಅಥವಾ "ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಎಂಬಂತಹ ಭಯ ನಿಮಗೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡ :ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಈಗ ನೋಡಿ, ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಬೆಂಕಿ, ಹರಿತವಾದ ಆಯುಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾಡುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಸಹಜ, ಸಹಜ. ಅಂತಹ ಭಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಯ. ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೋಬಿಯಾವು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮನೆಯ ಭಯವನ್ನು (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸಲು...

ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ಆಲೋಚನೆಯು ಅಸಹನೀಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಭಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಭಯ ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಕಾರಣಗಳು)

ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ). ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುವ ವಿಷಯ.
• ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳು: ನೀವು ಹಿಂದೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಥವಾ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನೋ ಸಂಭವಿಸಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಟೀಕಿಸಿ, "ಇದು ಖಾದ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಅನುಭವವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಭಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು.

ಈ ಭಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು? (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು)

ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಇವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾಣಬಹುದೆಂಬ ಭಯದಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು . ಬಹುಶಃ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸುವುದು.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಎದುರಾಗದ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ .
• ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಊಟ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅಡುಗೆ ಮನೆ ಇದ್ದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯ ಅವರಿಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತನ್ನಿ, ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಈ ಸ್ಥಿತಿ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅಸಹನೀಯ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ.
• ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಭಾವನೆ.
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದು .
• ನಿರಂತರ ತಲೆನೋವು .
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವುದು (ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ) .
• ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ , ಎದೆ ಬಡಿತದಂತೆ (ಹೃದಯ ಬಡಿತ).
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ , ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ರೋಗನಿರ್ಣಯ)

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• "ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?"
• "ನಿಮಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚನೆ ಬರುತ್ತೆ? ಆ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಂದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?"
• "ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ಆ ಅವಕಾಶ ಎದುರಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತದೆ? ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ?"
• "ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯ ಏನು? ಬೆಂಕಿ ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ? ಆಹಾರವು ತನ್ನ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೋ? ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ?"
• "ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆಯೇ?"
• "ಈ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಈಗ ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಸ್ನೇಹಿತರ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ಹಬ್ಬಗಳು) ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?"

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು? (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ)

ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ . ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ, ಅಂದರೆ ಉದ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
• ಅಡುಗೆ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ನೋಡುವುದು (ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ,

• ಬೇರೆಯವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುವುದು.
• ಸರಳವಾದದ್ದನ್ನು (ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಂತೆ) ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.
• ಕೊನೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, IKA ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಜೊತೆಗೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಅಡುಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು CBT ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ತಪ್ಪು, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಉದಾ., "ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದು," "ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನನಗೆ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ") ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಔಷಧಿಗಳು: ಔಷಧಿಗಳು ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಠಾತ್, ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು: ಯೋಗ , ಧ್ಯಾನ., ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದು ಫೋಬಿಯಾವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ .
• ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾ: ನಿರಾಳವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು)
• ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು , ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು.
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ತರುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಾವು ಹೊರಬರಬಹುದೇ? ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ , ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿತಿರುವುದರಿಂದ, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು

ಈ ಭಯವನ್ನು (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ) ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ತೋಟಗಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಹಾರ ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಹಾರ ವಿಷದ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಿರಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ತಾಳ್ಮೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತೆ ಕೇಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ.ಒಳ್ಳೆಯ, ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣವಿರುವ ತರಗತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ತರಗತಿಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡುಗೆಯತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಜನರಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜಿನ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು.
• ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನಸಿ ವಿತರಣಾ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಭಯಾನಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೇವೆಗಳು ಊಟದ ಕಿಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡು.

ಹಾಗಾಗಿ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲೇಬೇಕು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಯ, ಅಂದರೆ (ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ), ಕೆಲವು ಜನರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿಜವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಜನರು ತಾವು ಮಾಡುವ ಅಡುಗೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ?", "ಅದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಇವು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ. ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹೀಗೆಯೇ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಯಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ!

---

` ಮ್ಯಾಜಿರೋಕೋಫೋಬಿಯಾ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಭಯ, ಫೋಬಿಯಾ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆತಂಕ, ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ, ಫೋಬಿಯಾ