ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ "ಯಾವುದೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ನಿರೋಧಕ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುವಿರಾ?

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳು ಕಳೆದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವಿಲ್ಲದ ಈ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡೆತಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋಚದೆ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅಸಹಾಯಕರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ನೋಡಿ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವುದು . ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಸಮಯ, ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಇದು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಕೈಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು, ನಾವು "ನಾನು ಇಂದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಹಾಗಾಗಿ, ದಿನ, ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಆಗ ನೀವು "ಹೌದು, ನಾನು ಕೂಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಿರಿ.

ಏನಾದರೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಇವೆರಡೂ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಖಿನ್ನತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೃತಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿಶೇಷ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸೋಣವೇ?

ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು . ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲವೇ?"

ನಿಮಗೆ 'ಸಂತೋಷ' ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ನಿಮಗೆ "ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಆನಂದಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ, ನಾವು ಹಿಂದೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ . ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಸಂತೋಷವು ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಅವರ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಬಹುಶಃ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಿಷಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೈಬಿಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅವರಿಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಕೇಳಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಎಲ್ಲೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.