ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ "ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಡಯಟ್ " ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಶೇಕ್ಗಳಂತಹ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭರವಸೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಈ ವಿಧಾನಗಳತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ? ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಡಯಟ್ ಎಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು?
ಹೆಸರಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ, ದ್ರವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದ್ರವಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ.
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮಗೆ ನಿಗದಿತ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಎಂಡೋಸ್ಕೋಪಿಯಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು "ಕ್ಲಿಯರ್ ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಡಯಟ್" ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾರು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ದ್ರವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಿಧ. ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ) ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣು/ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಅಥವಾ ವಾಣಿಜ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ?
ಸರಳ ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಈ ವಿಧಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಈ ಶೇಕ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ - ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವ ದರ - ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದನ್ನು 'ಆಹಾರ ಕೊರತೆ' ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತೂಕವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಮರಳಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಘನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ.
ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಡಯಟ್ನ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯಗಳೇನು?
ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಣಿಜ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 400-800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಒದಗಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
| ಅಪಾಯ / ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ | ಸರಳ ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕೊರತೆಗಳು | ಅಗತ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ. |
| ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ | ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳು | ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡ | ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. |
| ಮಲಬದ್ಧತೆ | ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ | ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. |
ಲಿಕ್ವಿಡ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು
ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಓದಿದ ನಂತರ, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ!
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿರಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ . ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹಸಿರು ನಿಶಾನೆ ತೋರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಏನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ದ್ರವ ಊಟ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ 100% ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ: ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದವುಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಆಧಾರಿತವುಗಳು.
- ದ್ರವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
- ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹುಚ್ಚು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಬದಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದ್ರವ ಆಹಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ
