ನೀವು ಕೂಡ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿರಾ? ಈ ಬಳಲಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ದಣಿವು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ರಾತ್ರಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ಆ ದಣಿವು ಮಾಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಕೇವಲ "ದಣಿವು" ಅಲ್ಲ, ಅದು ಆಳವಾದದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ 'ನಿರಾಶೆ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಆಯಾಸವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಬಳಲಿಕೆ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸವು ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಬಳಲಿಕೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದನ್ನು ಕರೆಯುವಂತೆ, ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ, ನಿರಂತರ ಸವೆತದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ
• ಆತಂಕ
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಮಧುಮೇಹ
• ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳು (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಹಜತೆಗಳು)
• ಬೊಜ್ಜು
• ಕೆಲವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು

ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಆಗಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆ: ಇವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದೆ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೇ ಇರುವುದು: ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೂ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳು) ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ:ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ವ್ಯಸನ.

ಬಳಲಿಕೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಅದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮಗೆ ಇವು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಈ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

• ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ: ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ನಷ್ಟ: ನಿಮಗೆ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲವೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಂಬಂಧದ ಕುಸಿತ: ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಇರಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಅಥವಾ ಅವರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಈ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ವೈದ್ಯರನ್ನು) ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೂಲ ಕಾರಣ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಕಂಡುಬಂದ ನಂತರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು.

1. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು (ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು)

ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅವುಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಅಂದರೆ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

3. ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.