ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ರೋಮಾಂಚಕ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಗಾಢ ಕೆಂಪು ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶ್ರೀಮಂತ ನೇರಳೆ ಬಣ್ಣದ ಬಿಳಿಬದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳವರೆಗೆ - ಈ ಬಣ್ಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಣ್ಣಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ಎಂದರೇನು?
ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. "ಫೈಟೊ" ಎಂಬುದು "ಸಸ್ಯ" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಗ್ರೀಕ್ ಪದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು "ಪೋಷಕಾಂಶ" ಎಂದರೆ ಪೋಷಣೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ , ಇದನ್ನು ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ: ಸಸ್ಯಗಳು ರೋಗಗಳು, ಕೀಟಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಂತಹ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ಸಸ್ಯಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ . ಅದ್ಭುತ ಸುದ್ದಿಯೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದೇ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ತಕ್ಷಣದ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ 25,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು
ಈ ಸಾವಿರಾರು ಸಂಯುಕ್ತಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.
| ಪ್ರಕಾರ | ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು | ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು |
|---|---|---|
| ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು | ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್. | ಇವು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಲೈಕೋಪೀನ್ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಲ್ಯೂಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲ | ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆಗಳು. | ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. |
| ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು | ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಲ್. | ವಿಶಾಲ ವರ್ಗ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಸ್ಪೆರಿಡಿನ್ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬು ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ | ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೇರಳೆ) ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್. | ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಗ್ಲುಕೋಸಿನೋಲೇಟ್ಗಳು | ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು. | ಇವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕಟುವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. |
| ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ಗಳು | ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು. | ಅವು ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಅವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. |
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸರಳವಾದ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ "ಮಳೆಬಿಲ್ಲನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು." ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಬಣ್ಣ ಸೇರಿಸಿ: ನೀವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸರಳವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಕೂಡ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಸಿವಾದಾಗ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಒಂದು ಹೊಸ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ; ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಹುರಿಯುವುದರಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಲಘುವಾಗಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವನೆಯು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮವೇ?
ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೂ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ನೆನಪಿಡಿ.
ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಯುಕ್ತವಲ್ಲ; ಇದು ಸಾವಿರಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವರಮೇಳವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮಾತ್ರೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪೂರಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ .
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ.
- ಅವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.
- ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಗಳು, ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ
