ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ? (ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು)

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಇದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, "ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?" ಎಂದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಲುಪಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ 5% ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ 5% ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 5%, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾಟಕೀಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಇವು.

ನೋಡಿ? ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ, ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣವೇ? ಈ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮೂರನ್ನು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಎಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

2. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಸೋಡಾಗಳು, ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು) ತ್ಯಜಿಸುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೋಳು ನಿಂಬೆ, ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ. ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ, ರಿಫ್ರೆಶ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

3. ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ತಿಳಿಯದೆಯೇ, ನಾವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ. ದೋಸೆ, ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನ್ನದಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಾ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಖರೀದಿಸಿದರೂ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೀಲಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ . ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ಈ ರೀತಿ 100-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ನಿಂದ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

6. ಮಾಂಸದ ಬದಲು ಮೀನನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ. ತಿಂಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾರಿ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸೋಣ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಮಾಂಸದ ಕರಿ ಮಾಡುವಾಗ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬದನೆಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ನಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕರಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ರುಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಕೇಕ್ ನಂತಹ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ: ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಬದಲಿಗೆ ಸೇಬಿನ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕುಕೀಗಳಿಗೆ: ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಕಾಲು ಕಪ್ (1/4 ಕಪ್) ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಬಳಸಿ.

ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಉದಾ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ), ಮೀನು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಇದ್ಯಾವುದನ್ನೂ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.