ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದಾಗ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಅನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. "ನಾನು ಹೋದರೆ, ನಾನು ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತೇನೆ," "ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ಒಂಟಿತನವೇ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ.

ಯೋಚಿಸಿ...

1. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ , ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಮೌನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ .

4. ಆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ .

ಇದು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಲೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಧೈರ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೊಸ, ಉತ್ತಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ರಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ . ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಅಂದರೆ, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನ.