ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದಾಗ, ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದದ್ದು ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಬಂದಾಗ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನ ಅನಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು. "ನಾನು ಹೋದರೆ, ನಾನು ಇತರರಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತೇನೆ," "ನನ್ನ ಮುಖವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ಒಂಟಿತನವೇ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ವಿಷವರ್ತುಲದಂತೆ.
ಯೋಚಿಸಿ...
1. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ , ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಮೌನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ .
4. ಆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ .
ಇದು ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆಯೇ? ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಲೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಧೈರ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೊಸ, ಉತ್ತಮ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಅಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತಾಡಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ರಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ . ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ?
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಅಂದರೆ, ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
| ತಂತ್ರ | ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು |
|---|---|
| ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. | ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. "ನಾನು ಈಗ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಚಿಕ್ಕದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. | ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ವಾಟ್ಸಾಪ್ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಿ. "ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಅದು ಕೂಡ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ. |
| ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. | ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, "ಇನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯೋಣ" ಎಂಬಂತೆ ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ. | ಗದ್ದಲದ, ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಶಾಂತವಾದ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಬರಲು ಹೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ. |
| "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. | ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅಥವಾ ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹ್ವಾನಕ್ಕೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. "ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ಈ ಬಾರಿ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. |
| ನಿರ್ಗಮನ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. | ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಹೋದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೊರಡುವ ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. "ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಈಗ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. |
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಇದೆಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರು ಔಷಧಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ.
ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಾಳೆ ಹೊಸ ದಿನ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದಾಗ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಆ ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
- ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
- ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಿಂದ (ಶಿಶು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ಫೋನ್ ಕರೆ ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರಂಭ.
- ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಾಧಾನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ