ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲವೇ? ಈ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ರೀತಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (MDD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಂದು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲಸವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೋ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೋ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡೂ ಉತ್ತರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಕೆಲಸ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು: ಹೌದು, ನಿಮಗೆ MDD ಇದ್ದಾಗ ಕೆಲಸವು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಗಡುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಪರರಾಗಿಲ್ಲದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.

• ಕೆಲಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಇತರ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು... ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಧಾನವು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳು

ಈಗ MDD ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವುದು (ಕೆಲಸ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ)

ಖಿನ್ನತೆ ಮನಸ್ಸಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು, ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದು ರೋಗದ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ರಜೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಇಲಾಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ: ಇಂತಹ ದಿನಗಳಿಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿವರವನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾನೂನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ: ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಕೆ ತರಬಹುದು.

2. ಕೆಲಸ ಸವಾಲಿನದೆನಿಸುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು "ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ,

• ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಡವಾಗುತ್ತಿದೆ.
• ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆ ಇಲ್ಲ.
• ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ ವಿಷಯಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಸಮಂಜಸವಾದ ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,
• ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಭೆಯ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನಂತರ ನೋಡಲು ಕೇಳಿ.
• ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ಲಿಖಿತವಾಗಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಹೇಳಿ.
• ನಿಗದಿತ ಗಡುವಿನೊಳಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ: ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಧನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಭಾವನೆ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿಯೇ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವ ಅಥವಾ ಬೆರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಯಾರಾದರೂ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ.
• ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.
• ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಗುತ್ತಾ "ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?" ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಸಾರಾಂಶ

ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಈ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಈ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದವು.
• ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ . ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ.

ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.