ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಇದನ್ನು ' ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್ ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಉಳಿಯುವ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅನುಭವವು 50% ರಿಂದ 80% ಗರ್ಭಿಣಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಈ 'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್' ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ `hCG (ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೊರಿಯಾನಿಕ್ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್)` ಮತ್ತು `ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್` ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಈ ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಸನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಿಸದ ವಾಸನೆಗಳು ಸಹ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 12-14 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ಮಗು ಜನಿಸುವವರೆಗೂ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, 'ಬೆಳಗಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯ' ಎಂದರೆ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೂ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಸಲಹೆಗಳು | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ. | ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆಲೇ ತುಂಬಾ ತುಂಬಿರುವಾಗ ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. |
| ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ. | ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದಂತಹದನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಿರಿ, 15-20 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ನಂತರ ಎದ್ದೇಳಿ. |
| ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ | ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನೀರು ಕುಡಿದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಊಟ ಮಾಡುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. | ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು, ಪರಿಮಳಗಳು, ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ). ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. |
| ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. | ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟಪಟ್ಟಿ ಇರುವ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. |
ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು
- ಶುಂಠಿ: ಶುಂಠಿಯು ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಶುಂಠಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (1000 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6: ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಯಾವುದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
- ನಿಂಬೆ / ಪುದೀನ: ನಿಂಬೆಯ ತುಂಡನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು: ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ `P6` ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ `ಸೀ-ಬ್ಯಾಂಡ್ಸ್` ನಂತಹ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
'ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್' ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ` ಹೈಪರ್ಮೆಸಿಸ್ ಗ್ರಾವಿಡಾರಮ್` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಾಂತಿ ಮಾಡಿದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೆ.
- ನೀವು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿ/ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದ್ದರೆ. (ಇವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು)
- ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ವಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತವಿದ್ದರೆ .
ಈ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ (ETU) ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕಠಿಣ ಸಮಯ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
- ಒಮ್ಮೆಲೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.
- ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಶುಂಠಿ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ವಾಂತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವಾದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ