ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿಯೂ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವು ಇದೆಯೇ? (ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನೇ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಒಳಗಿನಿಂದ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸರಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಬಿಗಿತ ಭಯಪಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಇಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ , ಈ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವು ಗಂಭೀರವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ನೋವು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ? ನಾವು ಅದನ್ನು "ವಿಳಂಬಿತ-ಆರಂಭಿಕ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS)" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ.
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳ ನಷ್ಟ.
• ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು: ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಲಗುವುದು.
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಉಳುಕು: ಹಠಾತ್ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೀಟಗಳ ಕಡಿತ.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಅರಿವಳಿಕೆಗಳು.

ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳು

ವಿರಳವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತದ ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

• ಸೋಂಕುಗಳು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, `(ಮೆನಿಂಜೈಟಿಸ್)`, `(ಟೆಟನಸ್ - ಲಾಕ್‌ಜಾ)`, `(ಪೋಲಿಯೊ)`, `(ಎಚ್‌ಐವಿ/ಏಡ್ಸ್)`, `(ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮಾನೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಸಿಸ್)` ನಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳು.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: `(ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ)`, `(ಲೂಪಸ್)`, `(ಪಾಲಿಮ್ಯಾಲ್ಜಿಯಾ ರುಮಾಟಿಕಾ)`, `(ಸ್ಟಿಫ್ ಪರ್ಸನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)` ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಬಿಗಿತದಿಂದ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ನಂತರ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಶಾಖವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀತವು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೌಮ್ಯ ಮಸಾಜ್: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಬಿಗಿತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಬಾಧಿತ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
• ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ: ಬಿಸಿನೀರಿನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ನೆನೆಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.
• ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು "NSAID" ಗುಂಪಿನ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್) ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ, ಪಾಲಕ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎದ್ದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತದ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.

• ತೀವ್ರ ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ, ಇದು ಚಲಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ.
• ಬಿಗಿತದ ಪ್ರದೇಶವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ, ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.
• ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ.

ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೂಲ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.