ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. (ಸ್ತನ್ಯಪಾನ) ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ನಮಸ್ಕಾರ ಪ್ರಿಯ ತಾಯಿ! ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆದರೆ, ಈ ವಿಶೇಷ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಯಗಳು ಇರುತ್ತವೆ, ಸರಿ? ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. 'ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?', 'ಇದು ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?', 'ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಮಾಡಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?' ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾವಿರ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಷಯಗಳು ಓಡಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ. ಇದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ, ಸರಿ?

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 450 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು 'ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಪರವಾನಗಿ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಸರಿ? ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? ನೋಡೋಣ.

• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು: ಇವು ಆಹಾರದ ರಾಜರು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತೆ), ಬಕ್‌ವೀಟ್, ಓಟ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ), ಮೀನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮೀನು), ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು. ಅಲ್ಲದೆ, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು: ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು), ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಗೋಟು ಕೋಲಾ, ಬೊಕ್ ಚಾಯ್, ಪಾಲಕ್), ಸಣ್ಣ ಮೀನು (ಸೀಗಡಿ, ಸೀಗಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಎಳ್ಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು.

ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಹಜ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-12 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಸಾಕಷ್ಟು ಖನಿಜ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ "(ಅಯೋಡಿನ್)" ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಈ "(ಅಯೋಡಿನ್)" ನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?

• ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವು ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (150 ಎಂಸಿಜಿ) ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ.
• ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು - ಅಂದರೆ, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು), ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿ, ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು "(ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ)" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮೀನು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ "(ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊರತೆ)" ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಬುದ್ಧಿವಂತ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ "(ಪೂರಕ)" ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರದಿಂದ ನನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?

ಓಹ್ ಹೌದು, ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಶುಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ "ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ" ಅಥವಾ " ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಇರಬಹುದು. ಓಹ್ ಹೌದು, ಒಬ್ಬ ತಾಯಿಗೆ ತನ್ನ ಮಗು ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ಅಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ (ಅನಿಲ), ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಳುವುದು (ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಕೊಲಿಕ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತಹ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು).
• ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ ("ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು"). ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಚರ್ಮದ ದದ್ದುಗಳು, ಉಬ್ಬಸ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು:

• ಹಸುವಿನ ಹಾಲು
• ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಗೋಧಿ
• ಜೋಳ
• ಓಟ್ಸ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು
• ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಂತಹ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ("ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು")

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿಂದ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮದು.ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರಿಗೆ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.

2. ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

3. ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ (ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರಮಾಣ, ಸಮಯ) ಬರೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ಅಪರೂಪವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತುಟಿಗಳು, ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಊತ ಅಥವಾ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದದ್ದು ಮುಂತಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಸ್) ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು, ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ! ನೀವು ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬೇಕು!

ಹಾಗಾದರೆ ಮದ್ಯಪಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಇದು ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಕೇಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಾನಕವೆನಿಸಬಹುದು. ಸರಿ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ. ಆಗಾಗ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. "ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣ" ಎಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯ (ಉದಾ. 350 ಮಿಲಿ ಬಿಯರ್, 150 ಮಿಲಿ ವೈನ್, ಅಥವಾ 45 ಮಿಲಿ ಸ್ಪಿರಿಟ್) ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಎರಡು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕುಡಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ "(ಪಾನೀಯ)" ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು "(ಪಾನೀಯ)" ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಾಜಾ ಹಾಲು (ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಹಾಲು) ನೀಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಎರಡು "(ಪಾನೀಯಗಳು)" ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ "(ಪಾನೀಯಗಳು)" ಸೇವಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ನಂತರ (ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ) ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಪಂಪ್ ಅಂಡ್ ಡಂಪ್" ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬರುವ ಹಾಲನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, "ಪಂಪ್ ಅಂಡ್ ಡಂಪ್" ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರವಾನೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.ನೀವು 'ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಡಂಪ್' ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಮಗುವಿಗೆ ಇತರ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಚಿಸುವ, ಗಮನಹರಿಸುವ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಇದು ಹಠಾತ್ ಶಿಶು ಮರಣ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (SIDS) ಎಂಬ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕೇ?

ಹೌದು, ಅಮ್ಮಾ, ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೆವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಆ ಮೀನುಗಳು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಪಾದರಸದ ಪ್ರಮಾಣ. ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗಲೂ ಈ ಸಲಹೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಶಾರ್ಕ್, ಟೈಲ್‌ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೈಲ್‌ಮೀನು ಮುಂತಾದ ದೊಡ್ಡ, ಆಳ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳು) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾದರಸವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದು ಹೋದರೆ, ಅದು ಅವನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್‌ನಂತಹವು) ಮತ್ತು ಸಿಹಿನೀರಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್‌ನಂತಹವು) ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ತಾಯಂದಿರು ಇದ್ದಾರೆ, ಸರಿಯೇ? ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಂತೆಯೇ, ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ (ಅಂದರೆ, ಸುಮಾರು 200-300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್). ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ನೀವು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚಡಪಡಿಸಬಹುದು, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಶುಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ), ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ), ಕೋಲಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ (ಇವು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಿ, ಅಮ್ಮಾ, ನಾವು ಈಗ ತುಂಬಾ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಯೋಡಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಅನುಮಾನವಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ . ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಎದೆಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂತೋಷ, ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡರಹಿತರಾಗಿರುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರನ್ನು (ಸೂಲಗಿತ್ತಿ) ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ! ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ನಾನು ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ!