ನೀವು ಪಿಬಿಸಿಯಿಂದ ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದೀರಾ? (ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಿತ್ತರಸ ಕೊಲಾಂಜೈಟಿಸ್ - ಪಿಬಿಸಿ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಿತ್ತರಸ ಕೊಲಾಂಜೈಟಿಸ್ (PBC) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೋಗದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದು ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಿಬಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಪಿಬಿಸಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ. ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಷಯವು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಯೋಚಿಸಿ ನೋಡಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಭಾಗಗಳ ಸಂಗ್ರಹ. ಯಕೃತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ 'ಫಿಲ್ಟರ್‌'ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಫಿಲ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಾಗ, ಅದು ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪಿಬಿಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪಿಬಿಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸ

ಇದು ಪಿಬಿಸಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ . ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿ ದಣಿವು ಅನಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಾಜದಿಂದ ದೂರ ಸರಿದಂತೆ, ನೀವು ಒಂಟಿತನ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು

ಪಿಬಿಸಿ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಪಿಬಿಸಿ ಇರುವ ಸುಮಾರು 85% ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಪಿಬಿಸಿಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರೆದರೆ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶರಹಿತ ಭಾವನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲವೇ?

PBC ಯ ಮಾನಸಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮುಚ್ಚಿಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ. ನಂತರ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಇತರ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

2. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು (ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ)

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಅವರ ಅನುಮೋದನೆ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:

• ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ತುರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ: ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂಟಿಯಾಗಿರಬೇಡಿ.