ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಹೇಗಿದೆ? ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

"ಆರೋಗ್ಯ"ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಏನು ಬರುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ಅದು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಮರೆತುಬಿಡುವ, ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ . ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "(ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ಸಂಪರ್ಕ)" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇಂದು, ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ, ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸೋಣ. ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ವಿವಾದಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? ಹಾಗಾದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲೂ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಮ್ಮೆ ನೋಡಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ . ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರಿವಿನಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅವರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವರ್ಚುವಲ್ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಸೌಕರ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ದೂರದಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಹ ಸಾಕು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

"ನನಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ," "ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಫಲ" ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ- ಮಾತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. "ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಮತ್ತು "ನಾನು ಇದರಿಂದ ಪಾಠ ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆಯಲು ಮದ್ಯದ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದನ್ನು ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದರರ್ಥ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ದುರಂತ ಎದುರಾದಾಗ ಬೀಳದೆ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಡಿಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಮುದಾಯ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಜೀವನಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಬೇಕೋ ಅಲ್ಲಿ ಕೇಳಿ.