ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದೆಯೇ? ಬನ್ನಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

"ಆರೋಗ್ಯ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ , ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು (ಸಂತೋಷ, ದುಃಖ, ಭಯ, ಕೋಪ ಮುಂತಾದವು) ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದುಃಖದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತನಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರಿವಾದಾಗ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು, ಅಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ವಿಧಾನಗಳು ಇವು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

1. ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬೆದರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಹೊರಗಿನವರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೇಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ)

ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, "ನನಗೆ ಏನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಈ ರೀತಿಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, "ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

5. ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

6. ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಇದು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

7. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

8. ವ್ಯಾಯಾಮ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

9. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗ ಅದೊಂದೇ ಅಲ್ಲ. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಸಮುದಾಯ ಸೇವೆಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಚರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

10. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು (ವೈದ್ಯರನ್ನು) ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.