ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ನಗುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಆತುರಪಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಅಥವಾ ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ಮೂತ್ರ ಅಸಂಯಮ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಸಂಯಮವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಹಠಾತ್, ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ . ಮಗು ಜನಿಸಿದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಥ್ರಷ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಈ ಎರಡರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರ. | ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಒತ್ತಡದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ (SUI) | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಲು ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಮ್ಮಿದಾಗ, ಸೀನಿದಾಗ, ನಗುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಂತಹ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗಲೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. |
| ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಅಸಂಯಮ (UUI) ವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ | ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ತುರ್ತು, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಓಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಹನಿ ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. |
ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಇದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 40% ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಪಾಯವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಹಿಂದೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕೋಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು "ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹೆರಿಗೆ: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಫೋರ್ಸ್ಪ್ಸ್ ಹೆರಿಗೆಯು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನರ ಹಾನಿಯ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಆರ್ಗನ್ ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ (POP): ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ಸಿಸ್ಟೊಸೆಲೆ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ದೇಹದ ತಯಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಇತರ ಯಾವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ದೇಹದ ತೂಕ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ (BMI) 25 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಅಧಿಕ ತೂಕ) ಅಥವಾ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಬೊಜ್ಜು) ಇದ್ದರೆ, ಈ ಅಪಾಯವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಯಸ್ಸು: ಮೊದಲ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗಿಂತ SUI ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆ: ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕಿಂತ (ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್) ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ಎಪಿಸಿಯೊಟಮಿ: ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಯೋನಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯ ಬಳಿ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕಡಿತ ಇದು. ಇದು ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
- ಮಗುವಿನ ತೂಕ: ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ತೂಕ 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ (9 ಪೌಂಡ್) ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
- ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಫಿ), ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತುರ್ತಾಗಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಇದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಧೂಮಪಾನವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗಬಹುದು.
1. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಅನಿಲ ಸೋರಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅದನ್ನೇ.
1. ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಮೊದಲು, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
2. ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಈಗ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಅದು ಒಂದು ಸುತ್ತು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪ್ರಮುಖ:ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಾಯಗಳು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.
- ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ: ಊಟದ ನಂತರ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೂತ್ರಕೋಶ ತರಬೇತಿ: ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಪ್ರಯಾಣದ ನಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಅಸಂಯಮದ ಒಳ ಉಡುಪು). ಇದು ನಾಚಿಕೆಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಸಾವಿರಾರು ಇತರ ತಾಯಂದಿರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಮೂತ್ರ ಹೊರಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿಯಿಂದ ಏನು ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಮೂತ್ರ, ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?
| ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ | ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? (ಬಣ್ಣ, ವಾಸನೆ, ವಿನ್ಯಾಸ) |
|---|---|
| ಮೂತ್ರ | ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀರಿನಂಶದ, ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಮೋನಿಯಾ ತರಹದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. |
| ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ | ಅದು ಪಾರದರ್ಶಕ, ಬಿಳಿ, ಗಾಢ ಹಳದಿ, ಕಂದು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಸೋಂಕು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಮೀನಿನ ವಾಸನೆಯಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅದು ದಪ್ಪ, ಹಾಲಿನ ಅಥವಾ ನೊರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸೋಂಕಿನ ಸಂಕೇತವೂ ಆಗಿದೆ. |
| ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ದ್ರವ | ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ದ್ರವ. ನಿಮ್ಮ ನೀರು ಒಡೆಯುವುದು ಇದನ್ನೇ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಬಣ್ಣದ ದ್ರವವಾಗಿದ್ದು ಯಾವುದೇ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ . ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂದು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಮೂತ್ರದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಮೋನಿಯಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು. |
ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಸ್ರಾವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಯೋನಿ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ನಂತರವೂ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ.
- ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ದ್ರವ ಹೊರಬರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ .
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ("ಮೂತ್ರ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ"), "ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್", "ಸಿಸ್ಟೊಸ್ಕೋಪಿ" ಅಥವಾ "ಯುರೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಪರೀಕ್ಷೆ" ನಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತ 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೆರಿಗೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕದಂತಹ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಬೇಡಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
- ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು) ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
- ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.