ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ವರದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, "ನಿಮಗೆ ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಉಂಟಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಇದು ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಇದು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ದೀಪದ ಮೊದಲು ಬರುವ ಹಳದಿ ದೀಪದಂತೆ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು. ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸದಂತಹ ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಧುಮೇಹ ಎಂದು ಕರೆಯುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಲಯ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 'ಅಂತಿಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆ' ಇದ್ದಂತೆ. ನೀವು ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಂಡರೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು HbA1c ನಂತಹ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಳೆದ 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು: ತೂಕ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮಧುಮೇಹದ ಹಾದಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೂರು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಅಸ್ತ್ರಗಳು ಇವು. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ.
1. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದವರಿಗೂ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ಬೊಜ್ಜು , ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ 5%-10% ರಷ್ಟು ಸಣ್ಣ ಇಳಿಕೆ ಕೂಡ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
80 ಕಿಲೋ ತೂಕವಿದ್ದರೆ 4 ಅಥವಾ 8 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.
2. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. "ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು" ಎಂದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
| ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರಗಳು | ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು |
|---|---|
| ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸೊಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಗೋಟು ಕೋಲ, ಮುಕುನುವೆನ್ನ, ಕಂಕುನ್) | ಸಕ್ಕರೆ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ |
| ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ) | ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು (ತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಅನ್ನ) |
| ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಕೆಂಪು ಅಕ್ಕಿ), ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್ | ಹಿಟ್ಟು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು (ಬ್ರೆಡ್, ಟೋಸ್ಟ್, ಬನ್ಸ್, ನೂಡಲ್ಸ್, ಪಾಸ್ತಾ) |
| ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪೇರಲ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೀಚ್, ಮಾವು) | ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಟಾಫಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ನಂತಹ ಕೃತಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. |
| ಮೀನು, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ | ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು |
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ನೀವು "ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು.
- ಜಾಗಿಂಗ್
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
- ಈಜು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಲದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
- ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದು
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವಂತಹದ್ದು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿ ಬೇಕೇ?
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅಪಾಯ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಮಧುಮೇಹದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು (ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು) ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್‌ನಂತಹ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಾತ್ರೆಗಿಂತ ಲಕ್ಷ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ . ಔಷಧವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ. ನಿಜವಾದ ಬದಲಾವಣೆ, ನಿಜವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬಂದಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸೂಚನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
- ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು . ಅಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ದೇಹದ ತೂಕದ ಕೇವಲ 5% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.