ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? SAD ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ! (ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ)

ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಆಕಾಶ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಪಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಮರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರಿಗೆ ಆ ರೀತಿಯ ಸಂತೋಷ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಇಂದು ಸೂರ್ಯ ಇಲ್ಲವೇ? ನಾಳೆ ಬೆಳಗುತ್ತದೆಯೇ?" ಅವರಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ಇದು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದನ್ನು ನಾವು ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ (SAD) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ. ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವಾಗ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ಋತುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೂ SAD ಗೂ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ?

ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಬೇಸರ ಅನಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಇದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ಅದು ದುಃಖಕರವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹಂಬಲವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ನ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ. ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ಹೊರಬಂದು ಹವಾಮಾನವು ಉತ್ತಮವಾದಾಗ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಕೇಳಿ, "ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದೀರಿ?" ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದುಃಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ನಿಮಗೆ SAD ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

SAD ಶಂಕಿತವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

SAD ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ SAD ಇದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ನಂತರವೇ ವೈದ್ಯರು SAD ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ.

SAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, SAD ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ.

• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
• ಫೋಟೊಥೆರಪಿ: ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೋಲುವ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳಕು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.
• ಔಷಧಿ: ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
• ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:ಕೆಲವು ಜನರು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಮತ್ತು 5-HTP ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಕೆಲವು ಜನರು ಗ್ಲುಟನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು SAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ನೆಲಸಮಯ) ನಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಯಂದಿರು, ತಂದೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.