ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ? (ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್) - ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಅಂದರೆ 'ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದ್ದಾರಾ? ಅದನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಯವಾಯಿತೇ? ಅಥವಾ "ಓಹ್, ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಮಧುಮೇಹ ಬಂದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೋಡೋಣ" ಎಂದು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಸಂಭವಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಾವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ, ಆದರೆ ಇದು ಭಯಪಡುವ ಮತ್ತು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿರುಗಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ .

ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು 'ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ' ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರತಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಇದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಮೂರು ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

1. ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 80 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ 4 ರಿಂದ 8 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಅನ್ನದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

2. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಜೀವನ ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು. ಅಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ:

• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಿಂತಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ನಡುವೆ ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ . ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 30% ರಿಂದ 40% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕುರುಡುತನದಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳ ಅಪಾಯವೂ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಔಷಧಿ ಯಾವಾಗ ಬೇಕು?

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ 'ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ' ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮೆಟ್‌ಫಾರ್ಮಿನ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (HDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್) ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಧಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಸಹೋದರ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ

ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.