ನೀವು ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

"ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಉತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಿರುವ ಆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಆ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಸಹನೀಯವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡರೆ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ, ಇದನ್ನು ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖಿತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಜಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಾಜದಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದನ್ನು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು, ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೂ ನಿಜ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡಕಾರಕವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆ.

ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋವಿಡ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ನಂತರ ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಗಳ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಒತ್ತಡ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಈ ವಿಷವರ್ತುಲವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

"ನನಗೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ನನಗೆ ಈಗ ಖಿನ್ನತೆ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ಸರಿ, ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಇದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ, ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು. ಬಲವಾದ, ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸಂಬಂಧಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಬ್ಬ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

"ನನಗೆ ಒತ್ತಡವಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರಾದರೂ ಇದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, "ಇದನ್ನು ಮಾಡು, ಅದನ್ನು ಮಾಡು" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಗಮನವಿಟ್ಟು ಕೇಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಂದೇ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT).. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ CBT ವಿಧಾನವು "ಇಂದು ನಾನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಚಿಕ್ಕ ಕೆಲಸ ಯಾವುದು? ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಫಲಿತಾಂಶ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.