ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಹ ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ಬೇಸಿಗೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ನಮಗೆ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕಾಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರಂತಹ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ ಸರಳವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. "ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

ಬೇಸಿಗೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಏಪ್ರಿಲ್‌ಗಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುವಾಗ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳ ರಜೆಗಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

3. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

ರಜಾದಿನಗಳು, ತಡರಾತ್ರಿಯ ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವರ್ಷ ಹಣ ಪಾವತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳು ಹೋಗಿ.

"ನಮ್ಮ ದುಃಖಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ನಡುವಿನ ಅಂತರ."

5. ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. "ನನಗೆ ಯಾಕೆ ಹೀಗಾಗುತ್ತಿದೆ? ನನಗೇನಾಗಿದೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೂನ್ ತಿಂಗಳು ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ರಜೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀಗೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಇದು ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾ? ಅಥವಾ ನಾನು ಸಂಬಂಧಿಕರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದೇ? ಇದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಇದು ನನ್ನ ಹಣಕಾಸಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?" ಪೂರ್ಣ ವಾರದ ಬದಲು ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ರಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

7. ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗೆ ಇಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.