ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿದ್ದಾರೆ. "ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟೊಂದು ಜನರಿಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆ ಬರುತ್ತಿದೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಂತೆ, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಮೊದಲ ಅಂಶ: ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು "ಮಧುಮೇಹ ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀನ್ಗಳಿಂದಾಗಿ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕೆಲವು ಜೀನ್ಗಳನ್ನು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನಿಸಬಹುದು.
ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಜೀನ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೊಜ್ಜು , ಅಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಈ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎರಡನೆಯ ಅಂಶ: ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣಗಳು
"ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಬಂಧವಿದೆ.
ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ . ಈ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆತಂಕವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ರೀತಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು.
- ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ತಪ್ಪು.
- ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನನ್ನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದೇ ಇಲ್ಲ.
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚ
ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಗಲುವ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಬದಿಯ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ತ್ವರಿತ ಊಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವೆಚ್ಚದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಆದಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ, ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಇದು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೆಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶ: ನಮ್ಮ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ
ಇದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರ, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ತಿಳಿಯದೆಯೇ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ "ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂಬ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗು ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು "ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು "ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿರುವುದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಂದರೆ ಪಿಷ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು | ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ |
|---|---|
| ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನ್ನದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ: ತಟ್ಟೆಯ 3/4 ಭಾಗ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿಗಳು. | ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ 1/4 ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅನ್ನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಉಳಿದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಉಳಿದ 1/4 ಭಾಗವನ್ನು ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. |
| ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಕುಡಿಯುವುದು: ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಪ್ ಚಹಾ/ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. | ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು, ಕುರುಂಬಾ, ಬೇಲಿಮಲ್, ರಣವಾರ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. |
| ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರಗಳು: ರೋಲ್ಸ್, ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ಕೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪರಾಠಗಳಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು. | ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಕಡಲೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು) ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ:ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವೂ ನಡೆಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ. | ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. |
ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನದ ಕೊರತೆ
ಇನ್ನೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ , ಜನರು ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಸಲಹೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ಕೇಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬಂತಹ ಪುರಾಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವರು ನಿಗದಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಂಬಬೇಕು.
ಮಧುಮೇಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಎಲ್ಲರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವವಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಅಕ್ಕಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಔಷಧಿಯಂತೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರಿ. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ . ಗಾಳಿಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ