ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿವೆಯೇ? ಆಸ್ತಮಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು 'ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು' ಅಥವಾ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಲ್ಲಿ "ಆಸ್ತಮಾ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾಗೆ "ಕೆಟ್ಟ ಸ್ನೇಹಿತರು" ಇದ್ದಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ "ಆಸ್ತಮಾ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳು" ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಆಸ್ತಮಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ - ಕೆಮ್ಮು, ಉಬ್ಬಸ, ಎದೆ ಬಿಗಿತ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಉಬ್ಬಸ ಬರುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ ಅವನು ಬೆಕ್ಕಿನ ತುಪ್ಪಳವನ್ನು 'ಆಸ್ತಮಾ ಪ್ರಚೋದಕ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ 'ಪ್ರಚೋದಕ'ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹನ್ನೆರಡು ಇರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ 'ಪ್ರಚೋದಕ'ಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು 'ಪ್ರಚೋದಕ'ಗಳು ಋತುವಿನಿಂದ ಋತುವಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಾಗ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಯುವಕರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅವರನ್ನು 'ಪ್ರಚೋದಿಸುವ' ವಿಷಯಗಳಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿರಬಹುದು. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲವೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕುಗಳು: ಶೀತ , ಜ್ವರ , COVID-19 .
• ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು : ಇವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮದ ಪದರಗಳು, ಲಾಲಾರಸ, ಪರಾಗ , ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಚ್ಚು ಸೇರಿವೆ.
• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು : ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಹೊಗೆ ( ಸಿಗರೇಟ್ ಹೊಗೆ , ಮರದ ಹೊಗೆ), ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ, ಕಠಿಣ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು .
• ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ತೀವ್ರ ಶೀತ, ತೀವ್ರ ಶಾಖ, ತೀವ್ರ ಆರ್ದ್ರತೆ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕತೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಲೂ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಂತರ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು: ಅತಿಯಾದ ದುಃಖ, ಸಂತೋಷ, ಭಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ.

ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು COVID-19 ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಪೀಡಿತರಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು . ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೊಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 6 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಾರ್ಷಿಕ ಜ್ವರ ಲಸಿಕೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸಿದ COVID-19 ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ . ಏಕೆಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕು ಬಂದರೆ, ಅದು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಕೆಮ್ಮು ಇದ್ದರೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿ.

ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಕ್ಕುಗಳ ಕೂದಲು, ನಾಯಿಗಳ ಕೂದಲು, ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು (ಇವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕಾಣಿಸದ ಧೂಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಜೀವಿಗಳು), ಅಚ್ಚು, ಪರಾಗ ಮತ್ತು ಜಿರಳೆಗಳು. ಈ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳು ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಂಪು, ಸೀನುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಅಲರ್ಜಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಏನು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಈ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ. ಇದರರ್ಥ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿರ್ವಾತ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಂತಹ ಧೂಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ), ಧೂಳು ಒರೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಟೆಡ್ಡಿ ಬೇರ್‌ಗಳು, ಹಳೆಯ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳ ರಾಶಿಗಳು ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಕಾಬಿಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಡಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಗರಿ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಾಕಬಹುದಾದ ವಿಶೇಷ ಅಲರ್ಜಿನ್-ನಿರೋಧಕ ಕವರ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೋಣೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಪೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಕಿಟಕಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಲರ್ಜಿನ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣ, ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ರಗ್ಗುಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮುಖ್ಯ: ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಲರ್ಜಿ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ, ಅವು ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವು ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ, ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು 'ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ'. ನಾವು ನೋಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು:

• ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು
• ಏರೋಸಾಲ್ ಸ್ಪ್ರೇಗಳ ವಿಧಗಳು (ಉದಾ. ಏರ್ ಫ್ರೆಶ್ನರ್‌ಗಳು, ಕೀಟನಾಶಕ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು)
• ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ (ಬ್ಲೀಚಿಂಗ್ ಪೌಡರ್, ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಕ್ಲೀನರ್ ನಂತಹ) ಕಠಿಣ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು
• ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಸೌದೆ ಒಲೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಹೊಗೆ, ವಾಹನಗಳ ಹೊಗೆ
• ಬಣ್ಣ, ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸೀಮೆಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಬರುವ ಆವಿಗಳು
• ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಧೂಪದ್ರವ್ಯದ ಕಡ್ಡಿಗಳು, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಮ್ ನಂತಹ ನಿರುಪದ್ರವ ವಸ್ತುಗಳು ಸಹ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಸ್ತುವು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಏರೋಸಾಲ್ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೊಗೆ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಂತೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರಿಂದ ದೂರವಿರುವಂತೆ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೌದೆ ಒಲೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದರಿಂದ ಬರುವ ಹೊಗೆಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವರದಿಗಳಿವೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ). ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದಾದ ದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ "(ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್)" ನೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ ಬೀಸಿದಾಗ ಯೋಚಿಸಿ... ಆ ಗಾಳಿಯು ಪರಾಗ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚಿನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೂರ ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ಅದು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಳೆಯ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿನ ಪರಾಗದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಳೆ ಅದನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಭಾರೀ ಮಳೆಯು ಮರಗಳು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಪರಾಗವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲವೇ? ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣವು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಒಣ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಹವಾಮಾನ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹವಾಮಾನ ಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶೀತ ದಿನದಂದು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಧರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ "ಆಸ್ತಮಾ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ" (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀಡಿದ ಯೋಜನೆ) ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಎಂದರೇನು?

ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ, ಹಾರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆಡುವಾಗ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕೆಮ್ಮಬಹುದು, ಉಬ್ಬಸ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಏಕೈಕ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ಆಸ್ತಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ತಮಾ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಚೋದಕವಲ್ಲ! ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ 'ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್' ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 'ಕೂಲ್-ಡೌನ್' ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಆಸ್ತಮಾದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಅದು ನಿಜ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ದುಃಖ, ಚಿಂತೆ, ಭಯ, ತುಂಬಾ ನಗುವುದು ಅಥವಾ ಕಿರುಚುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ), ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು, ವೈದ್ಯರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ವಯಸ್ಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಂತಹ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಸಹ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಮಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಆಸ್ತಮಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ-ಪರಿಹಾರ ಇನ್ಹೇಲರ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ, ಅದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಆಟದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿರಲಿ, ಈ ಇನ್ಹೇಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಸರಿಯೇ?

ಆಸ್ತಮಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಸ್ತಮಾದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ! ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

---

ಆಸ್ತಮಾ, ಆಸ್ತಮಾ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು, ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ಸಿಂಹಳ ಆರೋಗ್ಯ ಲೇಖನಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಪರಿಹಾರಗಳು