ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅದು ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಷಯವಿದೆ: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಇದು ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೇ?
ತಂಪಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರನ್ನು ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗ್ಯಾಸ್ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮೊದಲು ಎಂಜಿನ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮುಂಬರುವ ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಲಯಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತದೆ: ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆಯೇ, ಈ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಮಾಡಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಧಾನ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳು ಈಜುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಳಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಸ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ತನ್ನ ಭುಜವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಥ್ರೋಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ . ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಆರ್ಮ್ ಸರ್ಕಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಜ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹಿಂದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಳನ್ನು (ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ) ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. "ತಣ್ಣನೆಯ" ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತಿದೆ - ಅದು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಳನ್ನು (ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ) ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:
- ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಇದು ಉಳುಕು, ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಗಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೀಲುಗಳ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ:
- ನೋವುಂಟಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಇದು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಎಂದಿಗೂ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬದಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಿರಿ. ನೋವು ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು 10–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಬಹುದು. ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಿ; ಎಂದಿಗೂ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
- ಪುಟಿಯಬೇಡಿ: ಲಯಬದ್ಧ ಪುಟಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು (ಬ್ಯಾಲಿಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್) ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ನಯವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ: ಒಂದು ಬದಿಯು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಮಾನ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಗಮನಾರ್ಹ ಅಸಮತೋಲನವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ: ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ದಿನ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ!
ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!
ಒಂದು ರೈಲು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ; ಅದು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಕ್ರಮೇಣ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು.
- ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು .
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು .
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸೋಣ:
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿರಲಿ, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಂಡಂತೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಈ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
1. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್: ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 5–10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ.
2. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ—ಓಟ, ತೂಕ ತರಬೇತಿ , ಈಜು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು 10–30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು 5–10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ! ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ!
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಕೂಲ್-ಡೌನ್, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಮ್ಯತೆ
