ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ: ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಮಾತನಾಡೋಣ (ತೂಕ ಇಳಿಕೆ)

ನೀವು ಕೂಡ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ "ಓಹ್, ನಾನು ಯಾಕೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗಾಗಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮಾಡುವುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದು ನಿಜ.

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು "ಓಹ್, ನಾನು ಮುಗಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಅದರಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ . ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು.
• ನೆಪಗಳನ್ನು ಹೇಳಬೇಡಿ: "ನನಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ", "ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ನೆಪಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಏಕೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ", "ನಾನು ದೊಡ್ಡವನಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ದಣಿದಿಲ್ಲದೆ ಆಟವಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ".
• ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರ ಬೆಂಬಲವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸೋಣವೇ?

70% ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಬಳಸಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

• ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯ ಬದಲು ಚಿಕ್ಕ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಊಟವನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ತರಬೇಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ಅನ್ನ ಮತ್ತು ಕರಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ತಂದು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗೆ ಹಂಚಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ:ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆಯಲು ಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ!

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು.. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ (ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನಂತಹ) ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಶೂನ್ಯ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಮೂಲ್ಯ.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ, ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು" ಅಥವಾ "7-ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ" ವಿಧಾನಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.